肌肉腿怎么瘦

相信生活中的任何一个爱美的女孩们都希望拥有完美的身材，纤细的美腿。不过现在很多女性大多数时间都呆坐在办公室里面，缺乏足够的运动再加上长期久坐，就会导致腿部积攒了很多的肥肉。再加上种种因素，很多人的腿逐渐变成了肌肉腿。

肌肉腿的出现，就会导致整体的外在形象受到了很大的影响。因此很多人都想要通过一些方法来摆脱肌肉腿，也会尝试很多方式来达到自己的目的。那么今天小编就来为大家安利几种有效的瘦腿方法，想要知道如何拥有纤细美腿，那就赶紧接着往下了解吧！

一、按摩

建议大家平时生活中可以多按摩一下自己小腿的肌肉，这样做有助于放松紧绷的肌肉。除此之外，放松之后也更容易将小腿的肌肉减掉，如果在按摩的时候搭配乳液，瘦腿效果也会更加有效。

1、按摩方法1

首先将一条腿屈膝，接着慢慢抬起来，脚掌也要贴在地面。然后另外一只手扶住膝盖，另外一只手掌放在小腿后侧肌肉的地方。然后轻轻从上往下慢慢按摩腿部，在按摩的时候两只手要稍微用点力，力度也不要太大，力度柔和一些就可以了。

2、按摩方法2

首先用一只手托住脚后跟，然后另外一只手也要捏住小腿后侧的肌肉，多次重复这样做就可以了。大家在捏小腿肌肉的时候切记要缓慢一些，这样才可以更好的瘦小腿肌肉。

二、拉伸小腿的肌肉

除了按摩小腿肌肉有助于瘦腿之外，建议大家平时也可以对腿部肌肉进行拉伸，这样还可以让腿部变得更美观一些，改善肌肉腿的线条。大家在进行腿部肌肉拉伸的过程中一定要保持自然的呼吸，而且动作幅度也尽量不要太大。

1、利用台阶进行腿部拉伸

首先让一只腿的脚跟先着地，脚趾搭在台阶上面，上半身保持挺直的状态，手部也要放置在腰部的位置。腿部挺直之后向前牵动臀部，做完了这套动作之后换另外一条腿重复这个动作就可以了。在牵动臀部的过程中要将身体的重心放在前脚上面，脚后跟也不要脱离地面，也不要做屈膝的动作。

2、前腿做屈膝拉伸的动作

两只手放在腰部，接着两只腿分开，一只腿在前面，另外一只腿在后面。而且两条腿也要与肩部保持同宽，然后慢慢牵动臀部就可以了。在做动作的时候，前腿也要弯曲，让小腿的肌肉可以紧张起来，接着换另外一条腿重复动作即可。

三、使用这些食物有助于瘦腿成功

1、芝麻

芝麻含有丰富的钙质以及维生素成分，再加上它含有亚麻仁油酸的成分，这个成分能够吸附血管壁上的胆固醇，因此大家平时生活中可以多食用一些芝麻，这样有助于帮助大家尽快瘦腿成功。

2、苹果

苹果这种水果大家都很熟悉，它含有丰富的钙质，这种成分有助于加快体内盐分代谢的速度。而且它含有丰富的果酸成分，这个成分能够加快身体热量的代谢，有助于更快燃烧下半身的脂肪。