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适合女性练习的体式，一起拒绝冬天囤脂长膘！ 冬天是一个比较容易囤脂长膘的季节，寒冷的天气让妹子们的"懒癌"普遍加重。当看着窗外"雪花那个飘，北风那个吹，"妹子们瞬间就"怂了"，只能乖乖的躲回被窝里任外面那个风无情的吹刮着。 寒冷的季节很多妹子很喜欢吃一个热乎的食物来使身体更暖和，加上长期缺少锻炼容易导致脂肪堆积，造成肥胖。其实冬天更应该锻炼，不仅仅能够减脂塑形，还能抵抗寒冷、增强自身免疫力。 以下1组瑜伽动作，有助于消除多余脂肪，减体脂塑造形体，促进体内新陈代谢，让你这个冬天拒绝囤脂长膘！ 1、侧三角式  侧三角式，拉伸腿部韧带的经典体式，取侧向伸展姿势为主，单手单脚支撑起身体，可以有效强健腿部、手臂力量，消除多余赘肉，紧致肌肉线条，刺激肠胃蠕动，促进消化，具有塑造形体的功效。 练习者以山式站立开始，两腿向两侧分开约2尺宽距离，脚趾微向外侧，双手平举与肩平齐，掌心朝向两边，腹部收紧，弯曲右膝，右手着地，上半身向上抬，右手右脚伸直，腿部发力，左腿向头部方向伸展，左手握住左脚踝处，坚持10-20S时间为宜。练习过程中颈部不要向上抬与脊椎保持同一水平线，左手掌及左脚掌紧贴地面，使得躯干与地面尽量平行。 2、虎式伸展  虎式伸展，跪姿瑜伽，经常感到腰酸背痛的妹子可以尝试这个动作，可以锻炼脊椎的柔韧性，放松肩颈，缓解腰酸背痛。 练习者双膝点地，双腿向两侧分开，收腹，身体前屈，双手撑地，使得身体呈方块状，屈右膝，右腿上抬向头部方向伸展，同时屈右肘，右手向后伸握住右脚背处，脚掌贴近头部，脊椎下沉，使得背部呈一条弧线，颈部微微上仰，坚持该动作，右腿放回地面从身体前侧向头部方向伸展，背部上拱，下巴向下收，使得右膝靠近下巴处，反复重复此动作。 3、坐角式  坐角式，坐立瑜伽，练习者双腿向两侧伸展，有效拉伸腿部韧带，促进腿部血液循环，消除多余赘肉，预防坐骨神经痛。 练习者坐于地面上，抬头挺胸，双腿向前伸直，调整呼吸，双腿慢慢向两侧打开，收腹，双手平举，上半身前屈贴地，双手触碰到双脚踝位置，保持双手双脚伸直。练习过程中注意脊椎挺直，双肩呈打开姿势。 拒绝长膘就从这个冬天开始，每天坚持锻炼10分钟，让你远离脂肪君。 |
