|
大家应该都知道孕妇在怀孕初期时，胎儿会比较脆弱，运动量大或者稍有不慎都可能会造成*产，胎儿受伤等现象。孕妇可以在胎儿月份比较大，怀胎比较稳的时候，在进行轻微比较缓慢的运动。孕妇19周时，就可以做些舒缓身体的孕妇操，不过记得要分时间段的增加时间和次数，不要过度运动等。而怀孕26周是可以跳孕妇操的，不过，如果胎儿的发育不太好或者孕妇的身体体质比较弱，那么最好慎重考虑下。
在传统观念中，孕妇是千金之躯，轻易动不得，就是运动，也以多走走、散散步为主。事实上，只要注意运动量，做一些适合孕妇的体操，对孕期的妇女有很大的益处。走路散步，只是一种体能上的锻炼，但做体操，可以活跃浑身的肌肉，增加肌肉的力量，不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适，还可积蓄力量，利于顺产，同时，还能为产后迅速恢复好体型打下基础。做孕妇操时动作要轻，要柔和，运动量以不感疲劳为宜，每天都应坚持。 做孕妇操的方法各种各样，有些孕妈妈会产生疑问，孕妇操哪种最好呢？ 下面给大家推荐几种，不过，孕期做体操要选择适合的方法，不能盲目的进行锻炼哦 1、脚部运动。通过脚尖和踝骨关节的活动，能够增快血液循环和锻炼脚部肌肉，防止脚部疲劳。每次做3-5分钟。坐在椅子上或床边，腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面上。脚尖使劲向上翘，待呼吸一次后，再恢复原状。将一条腿放在另一条腿上。上面的腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。
2、扭动骨盆运动。仰卧在床，两腿与床成45度，双膝并拢。双膝并拢带动大小腿向左右摆动。摆动时两膝好像在画一个椭圆形，要缓慢地、有节奏地运动。双肩和脚要紧贴床面。左腿伸直，右腿保持原状，右腿的膝盖慢慢向左倾倒。右腿膝盖从左侧恢复原位后，再向右侧倾倒，此法两腿交换进行。 3、盘腿坐。可以松弛关节，伸展骨盆肌肉，使婴儿在分娩时顺利通过产道，每次可做10分钟左右。在床上坐好，盘好双脚。把背部挺直，正视前方，两手放在膝盖上。每呼吸一次，双手将膝盖向下压至床面，反复进行。 现在社会由于生活的压力过大，大龄孕妇比较多，而孕妇操是个不错的选择。它可以缓解孕妇的关节，腰部僵硬疼痛，还可以促进血液循环等。甚至在孕妇选择自然分娩时，可以让孕妇更加容易掌握生产要领。而孕期时孕妇可能会患上感冒，孕妇操可以提高身体的免疫，预防感冒。不过孕妈妈在做孕妇操时，最好是去专业的机构，或者咨询专业的医生，这样可以避免危险的发生。 |
