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运动可以使人变得精气充沛，也可以使人变得元气满满，运动不仅针对爱好运动的朋友，就连孕妈妈们也是同样的适合，大多数的孕妈妈为了生下一个健康可爱的宝宝，她们在孕期也是为各种问题操碎了心，又要注意孕期饮食，又要关注孕期运动。很多危险、激烈的运动并不适合孕妈妈做，那么适合孕妈妈健康、合理有的运动又有哪些呢？
散步 趣 味 性：★ 体能消耗：★★ 场地要求：★★★★ 天气要求：★★★★ 安全系数：★★★★★ 可操作性：★★★★★ 这是一项非常适合准妈妈的运动。散步可以帮助消化，促进血液循环。 每天散步30分钟可以起到孕妇和胎儿共同锻炼的效果，一般来说，每周最好散步3-5次，孕妇也可以根据自己的身体状况进行适当的调节。 孕妇在散步前，要注意穿舒适的平底鞋，开口宽敞，并且要穿上不易打滑的袜子，以便很好地保护足部，其次在出门之前，喝足量的水分，也可以准备一些水带在身上，准备好这些，就可以出发啦。
在散步时，要注意选择平坦的地面或者草坪，避免走上坡路，以免给腹部带来压力。放松自己的呼吸，挺起胸部，注视前方，以保持正确的走路的姿势，总之一切要在轻松愉快的状态下进行，注意要适当休息。 准妈妈肚子偏大时，可以考虑戴上托腹带，肚子和宝宝都会更稳定。 散步时若出现冒冷汗或眩晕的情况，则应立即前往医院接受诊断和治疗。 游泳 趣 味 性：★★★ 体能消耗：★★★★ 场地要求：★★★★★ 天气要求：★★ 安全系数：★★★★ 可操作性：★★★★ 专家认为游泳是孕期最安全、最好的锻炼方式。 孕妇体内有很多的肌肉承载着沉重的子*，在水里游泳时，可以极大减轻这些肌肉的负担，子*会进入一种放松的状态，使宫内的胎儿也能跟着变换到较为舒适的姿势，让孕妈妈感觉到舒服的是，身体的自由度会明显增加，能够在水里随意做出跳跃和奔跑的动作。
坚持游泳可以缓解由于孕妇体重增加而带给脚腕或膝盖的疼痛感，减轻这些部位关节的负担，不仅如此，腿部浮肿以及腰部疼痛等症状也可以得到明显的缓解。 此外，游泳可以增强并强化其心肺机能的作用，增加身体的柔韧性，增强体力，这些都会提高顺产的几率。 孕期操 趣 味 性：★ ★★ 体能消耗：★★★★ 场地要求：★ 天气要求：★ 安全系数：★★★★ 可操作性：★★★★★ 孕期操是目前孕妇最常做的运动，因为是结合孕妇的实际状况而编排出来的，因此非常安全有效果。做之前最好让身体处于最松弛状态，如排空膀胱，不宜餐后马上进行。动作要温和一些，每位孕妇的运动量、频率及动作幅度要注意自我掌握。
伸展运动 趣 味 性：★ 体能消耗：★★★ 场地要求：★ 天气要求：★ 安全系数：★★★★★ 可操作性：★★★★ 伸展运动可以使你的身体保持灵活放松，预防肌肉拉伤。孕妈妈可以把伸展运动和增强心血管功能的运动结合起来，使自己的身体得到全面的锻炼。
瑜伽 趣 味 性：★ ★★★ 体能消耗：★★★★ 场地要求：★ 天气要求：★ 安全系数：★★★★★ 可操作性：★★★ 孕妇可以选择动作比较柔和的瑜伽。孕期的瑜伽跟一般常人练习的瑜伽稍有区别，孕妇瑜伽的活动量和活动强度都比较小。孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。学做过孕妇瑜伽的准妈妈，通常体能较好，也很会调节呼吸，这样对顺利分娩很有帮助。
其实呢，运动可以让孕妈妈身体能健康、心情舒畅，同时还能保护肚子里的胎儿健康成长。孕期还是有很多的运动孕妈妈可以参与的，与其在家里坐着担心自己长肉肉，不如加入到运动的大军中吧~ |
