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60岁的年龄却有着20岁的脸，常做这几个动作，你也可以的！ 荧幕上的那些明星看起来永远都那么耀眼，尽管年过半百，但是整体看起来却仿佛20岁的小姑娘似的，肤质细腻，身材火爆。不得不说保养的重要性，对于女性来说，一旦过了30岁，不仅仅身体机能下降，皮肤也开始慢慢变差，肌肉变得松弛。除了日常的保养外，锻炼的脚步万万是不能停的。 正所谓鱼与熊掌不可兼得，而身材肌肤却不会随着时光的逝去而失去，关键是要养成以下好习惯。 每天锻炼10分钟，有助于排出体内垃圾，促进血液循环，加快新陈代谢，让你越练越年轻，轻松拥有好身材、好皮肤。 1、肘板单腿轮式  肘板单腿轮式，练习者从轮式开始进入，头部触地，背部上拱，屈肘放于头部两侧贴地，双手掌可相扣也可贴地，左腿上抬，膝盖保持弯曲，小腿尽量与地面平行，右脚尖点地。 这个体式是在轮式的基础上延伸，有助于舒展脊柱，放松肩颈肌肉僵硬，预防不良体态，拉伸腹部区域，促进消化，有效排出体内垃圾，放松身心。 练习过程中注意保持髋部中正，头部轻触地面，背部弯曲的弧度不宜过甚。 2、定海神针式  定海神针式，练习者取站立姿势，屈右膝，右手握住脚踝处，将右腿上抬离地面，使得右脚向上绷直，双手向上伸展，右手环绕着右小腿处，身体微微右倾。 这个体式通过拉伸腿部韧带，可以消除腿部多余脂肪，促进骨盆血液循环，刺激肠胃蠕动，促进代谢。 在练习过程中注意右膝关节贴近右手后侧，脚尖朝上本质，保持腰椎挺直，胸腔上提。 3、反板式  反板式，练习者取平躺姿势，屈肘，双手反手贴地放于肩部两侧，指尖指向脚部方向，双臂用力，身体上抬直至双手伸直，脚掌保持贴地状态，头部后仰。 这个体式可以有效锻炼手部、腿部、腹部区域，按摩腹部器官，加快代谢，促进血液循环，有效排出体内毒素。 在练习过程中注意双手、双腿伸直，双手位于肩部正下方，与地面保持90度角。头部不宜过度后仰，以免造成不适。 想要永葆青春，一直拥有20岁的皮肤和身材吗？那就试试这几个动作，在燃烧脂肪的同时有助于排出体内垃圾毒素，促进血液循环，让你越练越年轻，越练越美丽。 |
