刚刚怀上宝宝的你既高兴又迷茫,你是否在饮食这一块不知所措,不知道怀孕初期最该补充什么营养,我们一起来了解以下怀孕初期该补充什么。 怀孕初期需要补充什么 一、热量 每天需要比平时增加200至300千卡的热能,这些能量只是一碗米饭的热能,但是要均匀的分配到一日三餐的饮食中。 二、钙 孕期每天需要钙1000毫克,随着宝宝的长大到了孕晚期需要钙1500毫克,除了每天固定的2大杯牛奶,更好适当的运动、晒太阳。 三、铁 怀孕很容易出现缺铁性贫血,动物血和动物肝脏可以很好的补充铁质,红色肉类含铁和锌,每天可以适当的吃一些,但是不要吃太多。 而且铁是人体吸收维生素C所必需的微量元素。刚怀孕的孕妈妈一定要注意,不止需要补充充足的维生素,还应补充充足的铁,一般来说,怀孕后,每日需要摄入27毫克的铁。 四、蛋白质 鸡蛋、牛奶都含有丰富的优质蛋白质。另外,鱼虾也富含大量蛋白质,但孕期一定要注意虾类和鱼类需要适量,避免寒凉食物摄入过多,或是摄入不必要的汞。 五、维生素 不同的维生素有着不同的作用,孕期摄入全面均衡的维生素不仅对孕妈妈身体有帮助,对胎儿的发育也至关重要。 怀孕时吃水果要挑选一些吃起来不是很甜的,这样不仅补充了维生素和身体所需的微量元素,又不会因为摄入太多糖而导致体重增长过快。
六、膳食纤维 每一餐的主食以粗粮和杂粮为主,这样可以增加膳食纤维的摄入,增加肠道蠕动,保证大便通畅。 七、叶酸 其实叶酸不少夫妻在备孕阶段就会开始补充,这是因为怀孕后不一定能马上发现,而人体内又不能储存叶酸,所以,叶酸的补充一定要有持续性。如果发现怀孕,还没有吃叶酸的妈妈就需要赶快吃起来了!叶酸有助于防止神经管缺陷,还可以降低其他出生缺陷的风险。 八、DHA 虽然关于DHA会影响胎儿智力发育这一点还没有得到证实,但实际上DHA能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分,对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激。 怀孕期间需要补充许多的营养,因为不仅是自己的需要也是宝宝的需要,适当吃一些水果和蔬菜是很有好处的。 |