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瑜伽3式，保证让你每天活力满满！ 亲们，结束一天的工作是不是觉得特别疲惫，啥也不想动只想静静地"瘫"着？特别是一整天都在办公室坐着，感觉腰骨特别酸痛，那是因为久坐导致体内血液循环不畅，而高强度的工作让精神一直紧绷着，容易疲惫不堪。 当压力过大的时候要懂得自我调节，今天小编分享给大家的是1组放松心情的瑜伽，每天花五分钟，让你摆脱疲惫，每一天都活力满满！ 1、轮式变体  这个体式是一个舒展全身的动作，有助于促进血液循环，强化肠胃功能，促进消化，也有助于锻炼身体柔韧性，消除多余脂肪，塑造形体。 A.平躺在瑜伽垫上，双膝伸直，脚跟触地，双手肘弯曲反手贴地放在肩膀两侧，指尖朝向腿部方向，放松身心，调整呼吸。 B.打开双肩，双臂及腿部用力，身体向上拱起，双臂伸直，脚尖踮起，身体呈拱形，收紧腹部，弯曲右膝，右脚抬离地面，脚背碰触后脑勺处，坚持该动作10-20S。 C.臀部下沉，头部后侧及双腿慢慢回到地面上，躯干贴地，重复上述动作。 2、坐立全角式  这个体式可以最大限度拉伸双腿，消除腿部赘肉，塑造腿型，有助于锻炼腿部、背部、腹部核心肌肉群，调整情绪，释放压力，放松心情。 A.坐在地面上，双腿向前伸直，挺直腰身，双手放于身体的两侧，放松。 B.弯曲双膝，臀部微微上抬，膝盖上提，双腿向两侧打开直至极限，使双腿呈一字马劈叉姿势，脚掌朝向两边。 C.屈肘，双手背相触放于头部正前方处，保持呼吸，坚持该动作30-60S。 D.双手回到体侧，双腿微离地面慢慢向前伸直，放松，重复上述动作。 3、肘倒立莲花  这个体式在莲花坐的基础上加上倒立，有助于锻炼肌肉韧性，刺激腹部肠胃蠕动，促进消化，也有助于促进血液循环，平和心境，释放压力，放松自我。 A.坐在瑜伽垫上，挺直腰身，弯曲双膝，双腿呈盘坐姿势，放松。 B.屈肘，掌心超前放于肩膀两侧，收腹，躯干前屈直至双手掌相触放于头部两侧，头顶百会穴轻触地面。 C.腰部受力，将下半身抬离地面向后上方伸展直至极限，同时背部后弯，保持平衡，坚持上述动作10-20S。 D.下半身回到地面上，躯干回正，放松，重复上述动作。 瑜伽，有助于激发体内潜能，释放压力，平和心境，赶走疲劳，让你活力满满每一天！ |
