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每天30分钟这套瑜伽, 坚持一个月就可以up? 虽然说平胸的姑娘穿啥都好看,可以将男朋友衬衫穿出礼服的既视感.但是很多妹子还是无法忍受飞机场,不仅男朋友嫌弃,自己也暗自神伤. 平胸妹子最怕的就是男生不懂风情,有事没事就讽刺姑娘平胸,现在秋天还好,衣服穿得多看不出来.而刚刚过去的夏天真的是平胸妹子们的噩梦,每天都要忍受外界异样的眼光. 平胸也别怕,今天介绍一套瑜伽,仅需每天30分钟,坚持一个月,就可以帮助你UP Cup! 1.简易舞王式  习练舞王式可以帮助你有效的提高身体的平衡能力，让平衡感不足的瑜伽人能够从根基开始练习平衡感.同时能够加强腿部力量，给予腿部最强有力的锻炼,美化线条,习练方法如下: a. 山式站立开始,挺直背部,延展脊柱,扩展胸腔，缓和呼吸; b. 抬起左腿向后向上,两手反手到后背拉住左腿,初学者借助拉伸带来延展腿部; c. 推动脊椎向上,得到充分伸展，腰部后弯,有助于增强脊柱的弹性。 d. 保持体式15个呼吸,慢慢放下左腿,换右腿练习. 2.轮式  轮式通过启动背部,脊柱,手臂和腿部,来锻炼身体的力量和柔软度,让内分泌系统得到蠕动,促进身体的血液循环,是老少皆宜的体式. A. 俯卧在垫上,两手反手放在耳朵旁边,屈膝,脚掌着地; B. 启动身体,抬起臀部,两手伸直,脊柱延展,推动手臂想后; C. 腿部若无法伸直就半屈,能够伸直就伸直最好. D. 保持体式15个呼吸,慢慢起身直立,回到山式.也可以回到俯卧休息. 3.简易鸽子式  鸽子式需要通过启动胸腔来达到标准的体式,所以对于需要丰胸的妹子们来说,这个体式不仅帮助塑形,还帮助丰胸,让cup UP哦~ a. 瑜伽跪姿开始,启动身体坐在右腿上,左腿向后伸展并屈膝, 小腿向上伸展; b. 右脚内收,脚跟靠在大腿根部,两手抬起向后背伸展并拉住左脚; c. 启动脊柱前推,打开肩膀胸腔,可以借助拉伸带辅助. d. 保持体式坚持15个呼吸,慢慢回到跪姿休息. |
