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最近肥宅一词在网络上引起了热议，很多人都爱用肥宅来自嘲！但是细想一下，谁又愿意当肥宅呢？想要改变自己吗？那就赶快从现在做起，虽然很多人做事只有三分钟的热度，但是你只要每天跟着小编一起前进，我相信改变绝不会太难，今天小编给大家带来的这组体式不仅能够塑造柔美又矫健的身姿曲线，还能提升你的内在气质，让你从此摆脱"肥宅""屌丝"等称号，坚持下去，成为别人眼中羡慕的女神！ 1.倒立幻椅变体
倒立幻椅体式相对于单纯的倒立难度也就增加了，在练习之前先进行拉伸，启动你身体的各个部位！经常练习这个体式能够锻炼我们的上肢肌肉，变得更加有力量，同时促进身体的血液循环，给头部供给充足的血氧，可以有效的改善我们的头晕状况哦！ A.保持跪立姿势，双膝并拢，臀部紧贴脚跟，背部保持挺直状态；均匀呼吸； B.上半身躯干和双手缓慢向前伸展，手肘支撑地面，双手十指相扣，头部去接触地面放置在两手掌之间； C.整个身体缓慢抬起，保持下犬姿势，脚尖踮地，臀部缓慢向上提至最高处，吸气，收紧腹部，双腿依次向上伸展呈倒立状态； D.保持身体平衡，两腿缓慢环绕，保持最佳状态30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。 2.战士二变体
对于腿部肌肉练习者来讲，战士二式就是大家的福音啦，长期练习这个体式能够有效的预防肌肉痉挛，开髋灵活你身体的各个关节，促进身体的排毒，让你越练越美！ A.保持山式站立，两腿并拢，整个身体保持挺直状态，挺胸收腹，保持呼吸均匀； B.左右两腿分别向两侧伸展，左膝盖缓慢弯曲，整个身子缓慢向下降低重心； C.调整动作，左侧脚掌朝向左侧，右侧脚掌面向前方，右腿伸直，左侧大腿与地面略微平行，整个身体缓慢往左侧倾斜； D.右手缓慢向上伸直，左手向下自然伸展，保持动作30s,换另一侧练习，重复动作5次。 3.单腿脊柱前屈伸展变体
这个变式虽然不是倒立类的体式，但是有着与倒立一样强大的功效，不仅能够缓解胃部疼痛，强肝健脾，还能预防脊柱疼痛，唤醒你的身体，给你重新输入新活力，每天的能量满满！ A.保持站立姿势，两的脚掌距离略微一肩宽，收紧腹部，放松全身； B.左手向左侧伸展，手肘保持挺直状态，上半身躯干缓慢往后仰直至左侧手掌支撑地面； C.保持身体平衡，右腿缓慢向上伸展，膝盖弯曲，脚掌朝下，右手向上伸展去紧握右脚脚掌； D.身体略微扭转，动作维持30s,换另一侧练习，重复动作5次即可。 不要光说不动，想要改变自己就从现在做起，着一身轻装，去欣赏一下外面的世界吧！ |
