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俯卧撑应该是最经典最常见的徒手训练之一了，基本上每个人都做过，因为它确实是一个好处非常多的健身动作。
俯卧撑对男性的好处： 好处一：全身得到锻炼，塑造好身材 在进行俯卧撑运动时需要用到手臂、臀部、腹部、胸部等肌肉群的力量。经常做俯卧撑可以练出肱三头肌，腹肌、背阔肌、胸大肌等部位的优美线条，还可以使整个人的身形看起来十分地挺拔。 好处二：提高我们的心肺功能 俯卧撑是锻炼胸肌的好方法，手臂在弯曲伸直的过程中，会带动胸肌的运动，从而达到锻炼胸肌的目的。在做俯卧撑运动时，调整好呼吸，掌握自己的呼吸节奏，就可以提高血液循环速度，加快心跳频率，从而达到增加我们的肺活量以及我们的心脏功能的目的。
好处三：使我们的肌肉充满活力，避免过早老化 随着年龄的增长，我们的机体都会正常衰老，这是正常的自然现象，谁都逃不过，身体的老化是衰老的主要标志，随着年龄的增长，身体的新陈代谢会变得越来越缓慢，导致机能逐渐下降，肌肉出现退化。所以要想延缓衰老，就必须要进行锻炼，经常做俯卧撑可以帮助肌肉形成一个运动记忆，能有效刺激肌肉细胞，防止肌肉过早老化。随着年龄的增长，锻炼的困难会越来越大，但持之以恒的锻炼对身体肯定会有好处。 好处四：缓解生活以及工作中的压力 经常做俯卧撑，能将注意力集中在身体，就不会去想那些不开心的事情，这样就能帮助男人有效缓解压力，释放不愉快的情绪。
俯卧撑对女性的好处： 1、女生俯卧撑的好处是不仅可以强身健体，还能丰胸塑造良好曲线。 发展素质：其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。 改善生理：对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。 增强体质：经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。
2、女生俯卧撑的正确做法是要注意姿势和身体的平衡，还要学会调节气息，具体操作如下： 1.双腿并拢站立，将手举高过头部。吸气，将肚脐往内缩，缩紧臀部，高高伸展手臂，就像你早上刚醒过来伸懒腰一样。 2.吸气，将手臂往前伸然后往下，形成一个弧形，就像要伸展脊椎一样，先从头部往下，然后依次是颈部和上背部，最后是下背部往前弯曲。当伸展时，让手臂往前伸。最后手撑在身前的垫上。 3.吸气，放低胸部，做伏地挺身的姿势，如果觉得下背部有点紧，先轻轻抬起臀部再夹紧。 4.吸气，慢慢将手收回，恢复到动作3的状态。当往上升高时，头还是维持往下垂的姿势，一次只要“堆”一块脊椎即可。身体站直后，再抬起头。 5.保持动作4的姿势做8次伏地挺身，下去时吸气，起来时呼气。试着放慢速度。身体保持紧缩腹部、夹紧臀部。 总结： 增强体质、增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄、陶冶情操、锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。 |
