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我们身上的有些肌肉太大了就会显得特别吓人，这也就是很多人不喜欢肌肉男的原因，但是我们身上有一处的肌肉可以大，而且是越明显越好，那就是我们的腹部的腹肌！腹肌一直是我们所追寻的美，有腹肌的人一般都比较迷人，所以这个夏天我们追寻的就是腹肌！
要想有腹肌就要练它，增肌训练必不可少，但是我们知道我们的腹部是最容易堆积脂肪的，如果你只注重腹部的增肌训练的话，你的腹肌就可能永远看不到，但是如果你只是瘦，你的腹肌虽然会显现出来都是一堆排骨！很是难看，看起来就是弱不禁风的样子，所以我们不仅要瘦而且也要练！两者是缺一不可！只有这样你的腹肌才会看上去很明显，并且会很好看！
很多人认为只要练腹就能够瘦肚子，并且也能够让我们的腹肌更加明显，天下哪有那么好的事情，你一方面能够减脂一个部位而且又你能够让其增肌，这样的是不存在的，我们说可以减脂和增肌并存但是没有说是对一个部位增肌又能够减脂的，所以不要想着自己在家做做仰卧起坐就能够瘦肚子并且还可以练出腹肌！
如果说是先练还是减脂，我推荐先练习腹肌的增肌动作再去减脂，其实腹肌我们每个人都有只是你的肌肉看不到而已，这也就是说为什么很多人都觉得腹肌是瘦出来的。我们一天训练是有增肌动作也要有减脂动作的，这样不仅仅能够帮助我们练出腹肌而且能够帮助我们减脂，这样的训练方案是最节省时间也是最高效的！
我推荐一天进行三个腹肌训练的动作，每个动作至少要做满80个，大概是4~5组，要是说觉得时间紧的话，那就用一个动作去做慢一百个这样的高效大强度的训练，让我们的腹部达到一种高强度的刺激感，做完之后有酸痛，并且感到有一种灼烧感。我推荐的动作是平板支撑，还有悬垂举腿，再就是两头起。这几个人动作比较全面，不仅能够刺激我们的腹直肌，腹横肌还有我们的腹外斜肌，锻炼的覆盖面还是很广的。
做完腹肌的增肌训练之后我们再进行有氧运动减脂，记住不只是减掉我们的肚子上的脂肪哦，可以减我们全身的脂肪，而且我们在做完腹肌训练之后我们的体力消耗是比较大的，所以我们的能量的储备也就低了一点，这个时候来做有氧运动的话，效果会比较好！ |
