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很多职场达人上完一整天班以后，既不锻炼也没注意调整自己的坐姿习惯，而且一回家就"葛优躺"，自然而然腰部酸痛，脊柱疼痛等症状也就早上门了！养生要从年轻开始，别以为你现在还没年轻，还有资本去耗费，特别是脊柱等疾病一定要引起重视！今天这三个体式，不需要你去健身房，只需要一张瑜伽垫就可以轻轻松松的在家练习了！来吧，一起练习这三个体式，舒缓你的筋骨，缓解脊柱疼痛和坐骨神经痛，让你清爽一整天！ 1.弓式
弓式变体是一个比较简单的拉伸作用，练习这个体式能够增强练习者的背部力量，张开你的胸腔，同时还能拉伸腿部曲线，消除腿部脂肪，让你拥有完美大长腿，当然还能缓解压力，让你一整天都清爽无比！ A.平躺在地面上，全身放松，双腿距离略微20cm,向后自然伸展； B.收紧腹部，保持呼吸均匀，双手向前伸展五指张开支撑地面，上半身躯干缓慢离开地面，与地面略微呈60度； C.膝盖弯曲，小腿缓慢向上伸展，手掌离开地面，双臂向后伸展去紧握两脚脚踝，尽力将双腿向上伸展； D.头部略微抬起，保持动作30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次。 2.手肘倒立变体
手倒立变体一直都是大家比较畏惧不敢轻易尝试的一个体式！对于初级练习者来讲，一定要夯实自己的体能基础，才能高效精通的掌握这个体式！长期练习这个体式不仅能够促进全身的血液循环，挺直还能排出你的体内毒素，让你的身心变得越来越健康！ A.俯卧在地面上，双手向前自然伸展，全身保持放松姿态，收紧腹部，均匀呼吸； B.手肘去支撑地面，双脚紧贴地面将上半身躯干缓慢抬起，双腿并拢，调整姿势，整个身体呈下犬状态； C.吸气，利用手肘的力量将整个身体迅速向上伸展，双腿依次向上伸直，收紧腹部，保持身体平衡； D.动作保持30s,缓慢回到初始状态，重复动作5次； 3.侧鸽变体
侧鸽变体对于很多人来见都不是很陌生，但是今天这个体式主要是借助我们的手臂和腿部力量！练习者长期练习这个体式能够有效的舒缓腿部肌肉，治愈腿部抽筋等症状，还能收紧臀部，坚持下去，拥有完美臀部曲线不是梦！ A.坐立在地面上，挺胸收腹，背部保持挺直状态，身体稍微往前倾，右手去支撑地面； B.右膝略微弯曲，右脚脚掌向髋部处伸展，臀部离开地面，左膝去支撑地面，脚掌向腹部方向伸展； C.调整姿势，头部略微往后转，左手放置在左侧脚掌上方，保持身体平衡，感受肌肉发力的力量； D.保持动作30s,缓慢回到准备阶段，换另一侧练习，重复动作5次。 练习下来，是不是感觉自己精神了许多，腰也不疼了，腿也不酸了！每天只需要你花费半个小时，就可以充满正能量，做最美的自己！ |
