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我们每个人都有自己的缺点，如果我们能够克服这个缺点的话，那么对我们自己就是一个提升。害羞本身并不是一个缺点，但是有的人过于害羞，就会影响到自己的社交。因此，在生活中，我们就要学会如何调节害羞情绪。 第一步：把能引起你脸红的各种场面，按由轻到重依次列成表，分别抄到不同的卡片上，把最不令你脸红的场面放在最前面，把最令你脸红的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。 第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。 第三步：如果你觉得有点不安和脸红，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和脸红再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和脸红为止。 第四步：按同样方法继续下一个更使你不安和脸红的场面(下一张卡片)。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和脸红为标准，否则，不得进入下一个阶段。 第五步：当你想像最令你不安和脸红的场面也不感到脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和脸红，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再脸红为止，又进入下一步的锻炼。 想要调节自己的害羞情绪，那么大家在生活中就要做到以上的几点，一步一步来解决自己的问题。过于害羞对于我们的心理健康是很不利的，所以大家在生活中就要多加注意，要让自己变得落落大方，这样大家才能够更顺利的和别人交际。 |
