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虽然天气日渐凉爽，但是在夜晚来临的时候，依旧有很多的人无法入睡，他们总是在窗户桑辗转反侧，但是就是睡不着，这也就是我们常说的失眠。那么秋季失眠，我们应该怎么做才能够让自己安然入睡呢? 1、从300倒数，每次递减3。 很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。 2、下午2点后别喝咖啡。 因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。 3、睡前冲个热水澡。 睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。 4、睡前4小时停止锻炼。 否则会令大脑兴奋，难以入睡。 5、降低卧室室温。 当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。 6、注意卧室灯光。 卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。 失眠是一件让人感觉到痛苦的事情，尤其是头晚的失眠会对第二天的工作和生活造成很大的影响。并且如果大家长期失眠的话，不但不利于自己的心理健康，还会引发神经衰弱等各种疾病，因此大家一定要在甚或中多加注意。 |
