女生怎么练腹肌图解

腹部是一个比较容易堆积脂肪的地方，如果我们长期缺乏锻炼，而且饮食习惯又不好，就很容易导致腹部变大，对我们的形体有很大的影响。特别是对于一些比较在意自己身材的女性朋友来说，维持一个纤瘦的腹部是非常重要的，有些女性朋友想要练出一身好看的腹肌，但是又没有什么比较有效的方法。

所以今天小编就为大家打来女生练腹肌的图解，通过几招比较好的健身方法，希望能够让爱美的女性朋友拥有一个让人眼前一亮的好身材，大家一起来具体看一下吧。

第一、 仰卧起坐练腹肌

仰卧起坐是比较常用的一个锻炼腹部肌肉的健身方法，基本每个人都有过仰卧起坐的经验。这样的运动方式是非常普遍的，对于仪器以及场地的要求也不高，跟其它的健身方式不同，仰卧起坐不需要非常高端的仪器，我们只需要购买一张适当大小的瑜伽垫，就可以在家里随时进行这样的运动。

每天下班之后，我们都可以适当的进行一下仰卧起坐，可能一开始的时候会觉得比较辛苦，但是随着锻炼次数的增加，这项运动也会变得越来越轻松，我们就可以适当增加运动量，这样才能够起到非常好的锻炼腹肌的效果，只要坚持几个星期，就能够看到腹部的腹肌慢慢显露出来。

第二、 举杠铃练腹肌

举杠铃这样的健身方式比较适合一些有健身经验的朋友使用，如果我们没有相关的经验，就应该向专业的健身教练请教，在教练的指导下进行这样的锻炼，千万不要自己随意举杠铃，不然很容易导致肌肉拉伤，严重的甚至会损坏脊柱，所以各位朋友一定要引起注意。

当然，这种方法如果运用得当的话，能够非常有效的帮助我们消除身体多余的脂肪，对于练腹肌来说是非常有益处的。所以各位朋友可以根据自己的实际情况来做选择。

第三、 卷腹运动练腹肌

说起练腹肌，我们就不能够错过卷腹运动，这种运动主要是针对腹部肌肉设计的一种健身方式。在运动的过程中，人体的腹肌都是出于一个紧绷的状态，所以自然也能够起到很好的锻炼效果。各位朋友在平时就可以多多使用这种方法，当然，需要注意的一点就是，运动需要适量，不要让腹肌过度劳累，不然容易发生肌肉劳损的情况。

第四、 俯卧撑练腹肌

俯卧撑也是一种比较常用的锻炼腹肌的方法，但是这种方法的效果并没有其它健身方式明显，但是它可以非常高效的增强我们的上肢力量，对于人体来说也具有非常好的效用，所以大家也可以根据喜好来选择。

以上就是女生练腹肌的几点常用方法啦，总之，想要练出好看的腹肌，锻炼是不能够缺少的，世界上没有不付出就能有所收获的事情。所以大家也应该摆正心态，加强锻炼才是正途。

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