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“最近怎么又变胖了!”，“衣服又穿不下了!!”诸如此类的话语，相信在你的周围时常出现。 随着物质生活条件的改善，运动量的减少，肥胖不再只是中老年人的专利，在现今社会中，的确是现代人共同的问题，若继续放任、漠视，可是会导致慢性疾病的提早到来!! 有效减肥运动的条件 1.运动强度：强度应达到最大心跳数的60-90%(最大心数=200-年龄)。 2.运动时间：达到强度的标准后，至少需维持15至30分钟。 3.运动的频率：每周至少三次。 五种有效的有氧运动 慢跑、快走。 游泳。 骑脚踏车、上下楼梯。 有氧舞蹈。 打球。 日常生活中增加活动量的方法 不乘电梯、改行楼梯。 上、下班多走路，少搭车。 走到同事桌前谈公事。 每餐后，多走走。 闲暇时多从事爬山、打球等耗体力活动。 运动时应注意事项 订定合理的目标：运动前须先了解自己的身体状况，并作个人体能评估，必要时可请教医生。 循序渐进：每周的运动频率至少三次以上，每天的运动时间由15分钟，慢慢增加，运动强度应视个人体能状况而定。 运动三步骤：暖身运动rarr;主要运动rarr;缓和运动。 运动的重要性 增加心肺功能及体能的耐受性。 促进身体肌肉，骨骼的强健。 维持基础代谢。 消耗热量及脂肪。 减少疾病并发症。 适度运动可转移对食物的渴望。 有益于心理健康。 所以运动前须先了解自己的身体状况，并作个人体能评估，必要时可请教医生。 |
