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缩腹卷体 1.身体平躺於垫子上，双脚微开伸直，脚尖内勾，手握毛巾将手臂伸直过头。 2.双手抬起至身体正上方，与地面垂直，吸气。 3.双手移至腹部，吐气，以双手带动头部、颈部，让脊椎一节一节弯曲起身。 4.缓缓吐气後，继续让双手带领上半身往前推送，直到身体坐起，手臂贴於耳朵旁，屈曲脊椎，利用腹部力量，吸气停留。 点头屈膝 1.身体平躺於垫子上，双脚屈膝打开与肩同宽，双手平放在两侧，手掌心朝下。吸气预备起身。 2.弯曲胸椎带动身体与双手离开地面，双手与地面平行，吐气停留，吸气，回到动作一，吐气。 分叉转体 1.坐於垫上，双脚屈膝与肩同宽，上半身挺直，双手举起与地面平行，吸气。 2.吐气，身体微微後倾，以腹部力量支撑身体，以脊椎带动身体转向一方。吸气回到动作一。 3.吐气，转动身体至另一方，双手一样伸直与地面平行。 4.这个动作要肩膀稳定，不要耸肩。 分腿扭腰 1.平躺於垫子上，双脚屈膝膝盖并拢，脚尖下压，双手置於头後。 2.以脊椎的力量带动肩膀抬起，同时身体转左侧，吐气。 3.转向另一个方向，转向右侧，吸气。 |
