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一、毛巾瘦臂操 适用者：手臂内侧赘肉 step1：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。 step2：双手向上伸直。 step3：同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。 step4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。 痛苦指数：★ 维持度：★★★★ 安全度：★★★★★ 最终效果：★★★ 二、伏地曲臂操 适用者：手臂肉松松 step1:俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。 step2:腿伸直，双臂向下弯曲后。 step3: 再向上撑地。 痛苦指数：★★ 维持度：★★★ 安全度：★★★★★ 最终效果：★★ 三、画圈瘦臂操 适用者：手臂肥胖
step1:双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。 step2:双手画圆，向外画圆20次。 step3:再向内画圆20次。 痛苦指数：★ 维持度：★★★★ 安全度：★★★★★ 最终效果：★★★★ |
