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对肥胖美眉来说，瑜伽已经是她生活的重要组成部分，它不仅仅是“印度体操”，而且还是一门哲学。面对各健身中心和专业瑜伽馆种类繁杂的瑜伽，建议大家选择适合自己的方式。---热瑜伽。 通俗点说,热瑜珈是桑拿和瑜伽的结合，但因为热瑜伽房的空气湿度远远没有桑拿房大，所以练习者不会感觉特别憋气。不过毕竟是在超过人体正常温度下练习，所以首先提醒大家，不是所有人都适合练习热瑜伽的。大病初愈者或体弱者不适合练习，还有患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、肝病、癫痫病、心脏病、高血压者也都不适合练习热瑜伽。 热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支---哈达瑜伽的基础上创立的。在热瑜伽系列中，比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。对于平衡能力、手脚协调能力较差，平时缺乏运动的人而言，开始学习时，有些动作不能一步到位。 热瑜伽最大的功效就是减肥和排毒。一些**能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙，加快脂肪代谢。瑜伽的深呼吸运动也能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。而通过刺激淋巴系统以及大量的出汗则可以排出毒素。 热瑜伽和传统瑜伽最大的差别就是在38-42摄氏度的高温下练习，因此练习者身边最好准备一张毛巾来擦汗，同时准备一杯运动型饮料，随时补充电解质，如果感到身体不适，应立刻停止练习。 特别提醒： 1.训练前2个小时不要吃东西，在课前20分钟最好喝一大杯水。 2.穿吸汗透气的衣服。 3.每周练习二至三次，不宜过多。 4.练习中分段补充电解质。 5.练习中出现身体不适，立刻停止练习。 热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年前，热瑜伽传入中国。深受很多肥胖美眉的信赖。 |
