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运动减肥是绿色的减肥方式，受到了每个人的欢迎，相信亲爱的您也是其中一位吧!运动不仅仅带来健康，还带来美丽，所以我们都喜欢它!那，您的运动真的合适吗?真的带给您瘦身的效果了吗?美容老师提醒，不要走进运动瘦身误区哦! 运动减肥误区，需要及时避免： 误会1.锻炼时间越长，越该多吃 大部分健身爱好者以为，进行长时间的锻炼之前，要吃足够多的食用品，然后再挥汗如雨燃烧掉这些热量。 实在，他们多摄取的这部分食用品需要多进行两个小时的有氧运动才可以消耗掉。而运动时间过长，会导致练习过度和运动损伤。所以，锻炼前只摄取适量的食用品即可。 误会2.气力练习不能进步柔韧性 你可以同时进步肌肉的气力和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的气力练习动作，不但能有效进步健身练习的水平和效果，而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。 误会3.左右手负荷重量要相同 同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。 一开始的时候，可将左右的重量差控制在5%-10%左右比较合适，做完1组后左右交换重量不等的机械。非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡，肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记，而且要保持动作的规范。 误会4.卧推时杠铃下放到触胸 举重运动员们为了推起更大的重量，故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推，这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。 在这种卧推过程中，背阔肌不只是支撑的作用，还有“借力”的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的气力举运动，假如借用背阔肌的气力进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度，所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。 中低等强度的有氧训练，不仅可以促进整体心血管健康，如降低血压，还能减少患心脏病的危险，改善呼吸和减少压力，但大部分健美运动员做有氧是为了燃烧脂肪。 如果你在健身房的目的只是增加围度，那么你应该做的可能只是少量的有氧训练。但其他人哪怕只是偶而做做有氧运动，都可以受益多多，它可以提高新陈代谢，保障以免把过剩的热量转化为脂肪存储。 运动是保持身体的健康的条件之一，如果我们采取适当的运动，对于身体机能健康的保持也是很好的，所以大家时不时的运动下也是不错的!但是如果利用运动来瘦身，那么亲们就要注意我们上面的内容哦，希望能带给您帮助。祝福大家! |
