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从减肥瘦身的角度分析，运动减肥的效果是最显著的。但不少朋友发现，自己会有运动后吃得更多的情况出现。运动后吃得更多，肯定会影响你的瘦身，那我们该如何解决呢?美容护肤专家为你做详细介绍。 在运动前后是应该要补充一些碳水化合物的。如面食、燕麦片、红薯、土豆、鸡肉、鸡蛋、瘦肉、鱼肉、豆制品等，水果和蔬菜也应适量。因为运动消耗的热量是大的，所以需要你补充一定的营养物质! (1) 在运动中，需要肌肉里储藏的碳水化合物。如果肌肉里储存的碳水化合物的量多，能够给长距离或长时间跑步增加运动的能量，也能给缓解疲劳带来很大的帮助。 (2)持续运动，就会消耗储藏的碳水化合物，那么人们的身体就会感觉到疲劳。这个时候如果你摄取含有碳水化合物的食物的话，很快就能恢复肌肉的疲劳，还会再次提高你运动的能量。相反的原理，如果碳水化合物吸取量减少，就不能够恢复肌肉的疲劳，减少了运动的能量。 (3) 刚运动完，一般都不会想要立即吃饭的!因为此时运动神经处于兴奋状态，占主导地位!而支配胃肠的植物神经未被兴奋，所以不会有想要进食的冲动!但有一段休息时间后，因运动，大量能量被消耗，机体处于消耗状态，因此，自然会增加食物的摄入量，补充丧失的能量。 所以在采取运动减肥瘦身，是会让你的食欲有所增加的，因此利用运动瘦身的人们就要掌握一定的饮食规则! (1)掌握好进餐的时间。运动前后半个小时进餐为宜，这样是摄入热量最少的! (2)要会选择吃什么食物!运动后可以选择一些含糖和蛋白质的食物!例如：脱脂牛奶，几块水果，全麦饼干等等，注意摄入的脂肪要少!甜点和汉堡之类的是不能吃的! (3)选择的运动强度要适中。像是行走和慢跑，一方面能改善新陈代谢，另一方面不会让食欲大增! (4)养成多喝水的习惯。每天把水控制在7杯左右!这样相当于少吃200千卡的热量食物! 上文介绍的饮食公里，你可以在运动前后来使用，只要方法得当，就能让你的瘦身的好效果。运动减肥里的讲究有不少，多了解和掌握一些运动减肥的正确方法，才能让你身材越来越好。 |
