|
据有关调查表明，如果人登高1米的话，其所消耗的热量，相当于人们徒步28米，而能量的消耗是*坐之时的10倍。听了这个介绍，胖胖的您是否心很激动啊!对了，今天我们就和美容小编一起去了解下运动减肥方法之爬楼梯吧。 爬楼梯真的管用吗?我们用事实说话。 北爱尔兰奥斯特大学研究者请一群坐办公室、很少运动的女性，从每天爬200个阶梯一次开始，进阶到每天爬6次(可以坐电梯下楼)，每次2分钟。换言之，每位妇女一天只需活动12分钟就好，不到2个月，这群女性发现自己身材变好了很多。 如何爬楼梯才能达到瘦身目的? 爬楼梯时其身子势必略须前俯，包括手的摆动、跨步，从而能够增强下肢肌肉和韧带的力量，保持下脚关节的灵活性，且能增强内脏功能。每当爬楼梯时其呼吸频率和脉搏次数无疑会加快，这对增强人体的呼吸，加强心脏、血管系统的机能皆有极好促进作用。 爬楼梯减肥法原理介绍 爬楼梯是一项健康的有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，增强新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。全身性的有氧运动，加快整个身体中的血液循环，帮助大腿部位的脂肪代谢。 爬楼梯减肥主要消耗下半身脂肪 我们知道，脂肪主要聚积在脸、颈部、腹部、侧腰部、臀部、大腿、小腿上等部位，东方人的体质，脂肪多集中在下半身，如左图所示，标红的地方，正是脂肪大量囤积的部位。爬楼梯减肥主要依赖腿部和腰部的力量，采用此方法减肥，可以针对性地对下半身脂肪囤积部位进行锻炼，收到事半功倍的减肥的效果。 爬楼梯减肥，要掌握正确的方法 把力量集中在腿部。每步向上迈两三个台阶，动作平稳有力，保持匀称的呼吸，不需要快速跑。连续的爬4、5层楼高的台阶，然后再放松双腿下台阶回到起始点。每次反复爬楼梯在1个小时左右，集中训练瘦掉大腿。每天一个小时或隔天一个小时，一开始腿部会感觉酸痛，多坚持几天腿部酸痛消失了，你会在较短时间内发现大腿变得健美纤细、臀部也变翘了。 爬楼梯真的管用吗?该怎么爬楼达到瘦身的效果?看了我们的介绍，大家应该明白了吧。所以，爱美的您，如果想变得再美一些，请尽量去爬爬楼吧!这就是我们今天的介绍，想了解其它内容，请继续围观我们吧。 |
