|
吃水果减肥是很多美眉都喜欢的方法，尤其是利用水果替代正餐，更是人们热衷的方法，您是不是就是其中一位呢?可是今天我们要说的就是有关水果减肥瘦身的内容了，因为有研究显示，晚餐吃水果减肥，或许胡越减越肥，这是怎么回事呢?马上跟着美容小编来了解详情吧。 晚餐吃水果减肥或摄取更多的热量 许多人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，用水果代替正餐，可以无节制地放心食用，既减肥又养颜，一举两得。营养专家指出，从营养学角度讲，水果并非能量很低的食品，它所含的热量及糖分高低不同。由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。 尤其是晚餐大量吃水果，导致脂肪堆积的可能性就更大了。例如每100克草莓大约有30千卡热量，100克荔枝可以提供约90千卡的热量，若一次 能吃下很多，那摄入的热量也是不低的。又如夏天，一些女孩只吃西瓜不吃饭，而实际上，半个中等大的西瓜便使你在不知不觉中摄入了680千卡的热量，约相当 于3碗米饭。所以只吃水果不吃饭，其结果可能适得其反。 事实上，人体所必需的另外一些营养素，如蛋白质、脂肪及钙、铁、锌等微量元素，在水果中却含量甚微。所以长期用水果当正餐，不论过与不及，都会 引起蛋白质和铁的摄入不足，从而引起贫血、免疫功能降低等现象。减肥正确的做法应是清淡饮食加上规律的运动，水果餐偶尔吃未尝不可，但不能天天如此。 另外，快速的节食减肥并不科学。一般快速减肥者以过低热量的饮食供给一天所需，或是以节食、减肥食品等方式，以达到短时间内瘦下来的目的，当瘦 到目标体重后，恢复正常饮食时，虽仍注意热量摄取，但还是会发胖，体重还是会增加，其实就是因为代谢率降低了。人体的基础代谢率是供给生理运作、维持生命 现象(例如：心跳、呼吸、肠胃蠕动等)所需，维持以上需求即人体基本的热量消耗，但为求快速减肥者通常摄取过低热量，当摄取热量低于人体基本需求时，人体为了维持正常生理运作会调整代谢率，使代谢率降低以减少人体的基本热量消耗，此时，若恢复正常热量摄取，也就是恢复正常饮食时，会因为代谢率的下降相对造 成过多热量的摄取，当然，这些过多的热量也就是复胖的来源。 25岁左右是发胖危险期 很多女性都认为中年是“发福”的危险时期，殊不知20到30岁之间才是最需要警惕的长胖年龄段。澳大利亚研究人员发现，这一年龄段的女性中41%的体重在4年里平均增加了2.5公斤。 首先，毕业离开学校是女性要特别注意的一个长胖危险期，很多女性离开学校开始工作之后都减少了运动的时间。一些女性因为工作压力大而暴饮暴食发泄自己的情绪。 其次，另外一个发胖的诱因是婚姻。很多女性婚后饮食习惯变得和丈夫一样，食欲也大增，这样体重自然而然变大。 水果瘦身是我们瘦身理念中很重要的一点，长期以来受到了众多美眉的欢迎，可见它也是有道理的，但是我们今天不是否定的它的效用，而是提醒亲们，水果瘦身也有它的适用范围，不要走进减肥误区，得不偿失哦!最后祝福大家都美丽幸福快乐。 |
