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很多朋友都想利用运动减肥的方法来瘦身，但不知道哪种方式是最有效果的。其实，在运动减肥里，跳绳是最简单有效的瘦身法。经常跳绳，不仅可以起到瘦身效果，还能让你的肌肤更紧致，达到美容护肤的目的。 跳绳减肥倍受专家推崇 跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。 跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。专家研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种症病，对哺乳期和绝*期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。 女性跳绳减肥要循序渐进 对于想用跳绳减肥的女性来说，不可心急，要学会循序渐进。初学时，仅在原地跳1分钟;等身体适应后延长到3分钟、10分钟、直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧运动减肥的量了。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。 不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。若要达到最佳的减肥的功效，每分钟最少要跳70-100次左右即可。 所以说，利用跳绳是最有效果的。如果你经常不锻炼的话，那么，在一开始跳绳的时候，不要给自己定太大的目的，一定要循序渐进，这样就可以造保证你身体健康的前提下，拥有完美的身形。坚持到底，是减肥的重要法宝。 |
