|
使用运动减肥，可以起到非常好的减肥瘦身效果。但是，我们在使用运动减肥的是，有一些注意事项是你必须要了解和掌握的。我们今天就为你介绍一些运动减肥的关键点，让你可以更加正确的使用运动减肥方法。 1、 高强度训练之间有一些间隔 训练之间有间隔 与正常的训练效果相比，高强度训练之间有一些间隔会事半功倍的。 强烈的间歇训练意味着强度锻炼几分钟，之后休息，然后再继续进行强度锻炼。 间歇锻炼可以增强忍耐力，提高氧气的使用率，强度增加10%以上，速度增加5%。 对老年人和心脏病患者的研究中发现，他们在做完间歇训练之后，拥有更好的氧气利用率，变得更加健康。 间歇训练对于短时训练也具有同样的效用。 所以呢，若你这段时间运动的有些下功夫，不妨先给自己小放松一下! 2、都是三天打渔两天晒网耽误了我们 开始做健身计划 当然，我说的有些夸张，让我们先来聊聊。 你还记得上次开始做健身计划的时间吗?你是如何安排了每周六天60分钟以上的健身项目的?你感觉自己有多么出色，直到生活让你脱离了轨道，你自己也离开了你的运动轨迹。 所以，这次就安排好一些你可以适应的运动，让它进入你的生活，并要永远受用。 少一些运动，不要时作时辍，就相当于让你更开心，更健康。 试着给自己定下一天30分钟的计划，每天坚持。坚决不要说“从星期一开始我要减肥”通过设定实际目标，并且实现它们，你就会变得更加健康，当然，也更加漂亮。 3、过度训练不见得会有好效果 不宜过度训练 很多私人教练告诉我，不少客户都因想要看到结果，开始时候就多做运动。 最初，这个计划可能会起作用，但是几周以后，由于过度运动，它的效果可能会骤然而降。 事实上，这是因为你没有给身体足够的休息时间，结果便是与根本没有做运动的效果相当。 具有稳定性是关键! 运动，需要每天做，持续不间断。除非你是为了竞赛而训练，否则当然不需要马拉松式的训练。 4、运动应该适应你的生活 运动适应生活 你的生活不应该成为日常运动的羁绊。 这给大家一个建议：成年人每周锻炼150分钟。对于为了健康，想要变得更漂亮的姑娘们，这个数字很是合理，可以实现你的健康目标。 尝试把这150分钟分成稍短的十分钟来使用。用十分钟时间做一下暴走，一天三次，一周五天。一次跳绳十分钟，或者转十分钟呼啦圈，一天三次，一周五天。 以上就是运动减肥的注意事项了。我们在使用运动来减肥的时候，最常出现的问题，就是“三天打鱼，两天晒网”。运动减肥，只有持之以恒，才能收到完美的瘦身效果。减肥不是难题，找准方法最是关键。 |
