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减肥是女性毕生都在做的一件事情，哪怕自己已经很苗条了仍然觉得自己有些胖，那么减肥最好的方法是什么呢?那就是运动了。可是朋友们知道哪些运动减肥最有效果吗?一起来看看吧。
七个最消灭卡路里的减肥运动 1、直排溜冰(30分钟可熄灭425大卡) 溜冰不但能增加你的乐趣，为了使你的身体坚持均衡，在你轮番运用大腿和臀部肌肉时，中心肌群也会高度运用，这样还有助于熄灭大量的脂肪。更重要的是，这种办法不会给膝关节增加太大的压力。同时别遗忘住戴平安帽、护腕、护膝、护肘。 加速燃脂办法：用高速和中等速度交替停止。 2、快走(停止30分钟可熄灭170卡路里) 事实上，与朋友一同悠闲散步是不会熄灭热量的。为了能使贮存卡路里最多的肌肉：腿、臀部、中心肌群在短时间内快速甩掉热量，必需坚持身体直立、两臂前后摆动，每一步让脚跟先着地，然后才是脚趾着地。 加速燃脂办法：用快走或慢跑的方式交替停止。 3、跑步(30分钟可熄灭374大卡) 跑步是耗费热量和脂肪的最大来源。特别能耗费腿、臀部这些中心肌肉群，跑步者普通体型都较匀称、精瘦。为了使每一步都能到达耗费热量最多，跑步时还需摆动双臂，让脚掌贴紧空中。 加速燃脂办法：跑步时最好以快、慢的速度交替停止 4、跳绳(30分钟可熄灭340大卡) 为了到达每一跳都能熄灭大量的脂肪，最好选择有手把且绳长不到腋窝的跳绳(丈量方式为站立于绳中)，然后再按以下方式去做：跳时，脚略微分开，身体挺直，脚离空中越近越好。即便你身边没有现成的绳子，也可按以上提示的动作，不用跳绳照样能得到同样的效果。 加速燃脂办法： 经常转换速度(慢、快)和款式(先单脚跳，再双脚跳)，或边慢跑边跳绳。 5、摇呼拉圈(30分钟可熄灭300大卡) 选择成人尺寸的呼拉圈(比起孩子的尺寸更大且重，这样更容易转动)，将呼拉圈直立起来，高度能到达胸部，那么这个呼拉圈就很合适你。 摇呼拉圈没有什么高难度的动作请求，只需能持续在腰部转动就行。刚开端时，一脚在前、一脚在后，然后前后转移身体重心(与四周构成圆圈弧度)。坚持就能甩掉体内热量。 加速燃脂办法：可在网上找一些高阶动作及有趣的锻炼办法。 6、打网球(30分钟可熄灭272大卡) 不要以为打网球非得找个同伴，或是长途跋涉前往球场，其实，只需能找一面墙壁或有车库门的平整中央就能够开端打球了。 站在离墙10-25英尺的间隔，然后交替运用正、反拍击球，看能连续打几次而不失误。即便是练习发球，也会使你的身体处于熄灭热量的形式，由于你在不停的跑动和弯腰捡起没发胜利的球。 加速燃脂办法： 尝试连续抽球50～100下。为本人设定一个目的，这样你才会愈加努力地去完成。 7、跳舞(30分钟可熄灭221大卡) 选择拉丁风或宝莱坞这些快节拍歌曲，先放悲观能鼓励你想跳舞的歌曲，然后再放快节拍的歌曲，最后再放慢节拍的歌曲，让身体冷却下来。 加速燃脂办法： 跳舞时手臂上扬!在空中跟随节拍摆动。 上文中的七个减肥运动很详细的给各位朋友介绍了一下每样运动能够消灭的卡路里，对于朋友们运动减肥有了很好的指导作用，朋友们快快行动起来吧。 |
