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运动减肥，作为一种不错的减肥方式，只要你运动得当，又能坚持到底，那么，想要得到完美身材，就不是难题了。我们在运动减肥时，了解和掌握运动减肥中的“金字塔”，会让你的运动减肥效果加倍。 健康减肥运动“金字塔”共分三层，最底层是每天进行不少于30分钟的有氧减肥运动，比如散步、慢跑、骑车、游泳等，这些运动都有利于保护心血管系统。 美国运动医学专家莱恩指出，这种运动不但会降低冠心病、高血压等心血管疾病的发病率，还对糖尿病、结肠癌等其他一些疾病起到很好的预防作用。做这类运动可以一次完成，也可以分散进行。如每次10分钟，共做3次。如果要想减肥的话，每天的运动时间不能少于一个小时。 运动“金字塔”的第二层是每天进行5-10分钟的伸展运动，包括下蹲、转体、甩手等。伸展运动可使过劳的肌肉放松而伸展，恢复生理机能，预防运动损伤的发生，提高生活质量。 做这类运动可以见缝插针，如起床后、工作中的休息时间、沐浴后、睡觉前等都可以进行。 位于运动“金字塔”顶端的是力量训练。力量训练可使人的骨骼更坚硬、肌肉强壮、代谢旺盛。强壮的肌肉还有助于消耗更多的热量，这对减肥也是非常有益的。普通人力量训练主要以发展肌肉耐力和提高内脏机能水平为目的，运动负荷低一些，可以举举哑铃，每组20-25次，每周5-7次。 以上这些运动方法，就能让你得到不错的瘦身效果，身材也能变得越来越好。关于运动减肥的基本常识有很多，多掌握一些有助于减肥的运动方式，然后坚持去锻炼，经过一段时间，你就能得到不错的减肥效果了。 |
