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其实，人们经常选择用仰卧起坐训练腹部，效果是没有想象中的那么大。而且，还有可能会伤到脊柱。如今很少人会训练仰卧起坐了，相比之下仰卧卷腹更加合适和实用。
仰卧卷腹的动作是训练腹肌的基础动作，在刚开始的时候也很有效。如果是刚刚开始健身的伙伴想要练腹部肌肉的话，可以选择从仰卧卷腹开始练习。因为其动作的难度比较低，而且容易掌握腹肌发力的感觉。现在，给想要练出腹肌的朋友们介绍一些正确的锻炼方法。希望多少可以给大家提供一点帮助。
一、正确的训练动作要领 1、背部平躺在垫子上面； 2、两腿弯曲并踩地（初学者可找别人帮忙固定一下腿部）； 3、然后，两臂屈肘，两手半握拳分开摆在自己耳朵的旁边； 4、接着是深呼吸，呼气的时候尽量感受一下后背的脊椎一节一节离开地面的感觉； 5、让两肘尽量碰到膝关节； 6、然后让腹部卷起直到最高点； 7、接下来的是保持这个动作不移动，静止两秒； 8、两秒之后再呼气； 9、与此同时身体慢慢地下落； 10、落到肩部贴地，同时头部还没有着地的时候，再起身； 11、依照以上步骤，反复地练习便可。 二、训练的形式 1、交臂：手掌交叉放在胸部的前面 2、触臂：手臂分别放置大腿的两侧 3、并掌：并掌向着前上方的方向
三、需要注意的事项 1、卷腹与仰卧起坐是不同的，仰卧卷腹时腰部不可以离开地面； 2、不要抱着头锻炼，这样子会伤到颈椎的； 3、不熟练的朋友需要计划适量的运动，运动量不能够太大。 【漂亮女人街原创，未经允许谢绝转载！】 |
