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一个夏季或许亲爱的您都在为减肥而忙碌着，如今到了秋天，是不是因为不在能显示自己傲人的身材，您就对瘦身开始懈怠了呢?在这里，美容小编请大家注意，秋冬季节是我们最容易囤积肉肉的时刻，我们可不能掉以轻心哦!跟着小编一起看看秋季健康运动减肥以及饮食选择的注意事项都有啥吧。 一、秋季如何运动减肥 首先，秋季健身计划要围绕减肥来制定。秋季人体消化功能增强，胃口大开，很多人在秋冬季节体重都达到最重。另一方面，秋冬季锻炼时消耗的热量也大，是去除脂肪的好季节。 其次，秋季人的免疫力下降，轻易生病，因此秋季健身计划的另一个重点是经过有效的锻炼来防范疾病。但是，无计划、无规律的锻炼不但不能强身健体，还会因身体不适而生病。 二、以有氧运动为主 秋季天气慢慢转冷，爆出性的无氧运动轻易引起身体不适，甚至造成运动损害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在详细项目上，可根据年龄差异而有所不同：年青人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。 年青人秋季锻炼可以适当加大运动量，时间可以长一些，比如跑步，可以比夏季多10-15分钟。 中年人身体状况一般都处于下降趋势，不要由于工作忙就不健身了，要按秋季健身计划中规定的量来活动。 秋季制定好健身计划后，要达到最好的健身效果，要害还在于坚持，不能由于天气冷或者是懒惰就轻易丢弃。运动强度并不是最重要的，有规律才是最重要的。 三、秋天运动减肥选择好时间 首先，时间安排上有很大不同，各个年龄段的人要根据自己的身体状况来选择活动的时间段。年青人由于身体对天气的适应能力较强，体质较好，体力恢复快，秋季健身时间可以安排在早晨和下午;中年人适应能力稍差，可以在放工后，18点-20点身心比较放松的时间段进行锻炼;老年人健身的时间一般应选在14点-19点，他们身体较差，选择温度最高、有阳光的时间进行健身，更轻易活动开，从而幸免身体损害。 秋季我们该如何运动瘦身减肥?看完了我们介绍的内容，大家知道是怎么回事了吧。为了您来年的美丽，大家一定不能懈怠哦!更多瘦身常识，请大家继续关注闻康网美容瘦身频道，您的美丽，我们的愿望，祝福大家。 |
