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塑形且减肥需常做拉伸运动。常做拉伸运动，可以使人体线条更加匀称，拉伸运动可以放松我们的精神，调整身体的状态，所以它应该成为你日常生活的一部分。规律的拉伸运动可以为你带来这些好处： 1. 缓解肌肉 紧张 ，让身体更加放松。 2. 让身体更加轻松自如地运动，从而提高运动的成绩。 3. 能扩大身体的运动范围，比如在攀岩之前做拉伸运动将会让你的动作不受约束。 4. 能防止肌肉 扭伤 。 5. 有助于保持身体的柔韧度，身体不会因年龄变大而越来越僵硬。 6. 能让你的肌肉更加紧致，线条越来越流畅。 拉伸运动 塑形减肥 拉伸运动其实很简单，但是我们往往会采用很错误的方法--就是那种动作极快、并且将身体拉伸到 疼痛 的程度。这样的拉伸其实害处多多。其实，正确的拉伸运动是不会给你 任何 疼痛感的，你要学着将注意力放在你的身体上，在疼痛的时候，就说明你一定是有什么地方做错了，需要赶快调整。 拉伸运动 塑形减肥 1.双手前行训练 这个动作可以帮你预防各种运动发生的小腿 抽筋 情况。 A.站立，双脚打开与臀部同宽，手臂放在身体两侧。身体向下弯曲，拱起臀部，膝盖保持挺直，将双手手掌支撑在地面上，并尽量靠近你的脚。 B.双手慢慢交替 向前 挪动，每次的距离保持在一个手掌的长度。直到身体呈俯卧撑姿势，之后回 复 站立姿态，休息1分钟再来一组。 2.侧卧展臂训练 这个动作可以帮你舒展 胸 、背部肌肉 A.身体呈左侧卧姿势躺好，面向左侧，双腿并拢，双手手臂向前平伸，掌 心 相对。 B.下半身保持不动，以腰部为轴，转动腰部，右手手臂同时向右侧打开，然后慢慢放下直到贴近地面，动作结束时，双肩都要贴在地面上。做完一组动作后，换另一边再做。每个 方向 做6次。 3.传统式压腿 这个动作可以让你的大腿前侧得到拉伸，缓解运动后的僵硬。 站立，左腿向前迈一大步，身体向前倾，贴近左腿大腿上面，右腿绷直，左腿小腿与地面呈直角。将髋部向下压， 直到产生舒适的拉伸感。必要时可以用一手撑在地面保持平衡。保持10～20秒，然后换一边继续。 |
