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渴望拥有苗条、玲珑的腰身，却懒得运动，又控制不住嘴!这回好了带来宅在家里就可以瘦身的美体操，让你轻轻松松就能拥有玲珑腰身!还在疑惑吗? 腿部力量操，抚平腹部 腿部力量操是一项能够锻炼到“肠腰肌”的运动，此外，它还兼具收紧股关节区块并抚平腹部赘肉的效果。 1、直立，整个身体放松下来，想象着从天花上有根绳子把头吊起来般站立，双目直视前方，深呼吸。 2、将一条腿向上抬起，身体会晃动的人扶住椅子也可以，注意肩膀不要耸起，小腹要用力收住，把脚向外侧缓慢打开，并保持3秒钟，换另一条腿以同样方式重复做3次。 前后转身操，紧致腰部 前后转身操能够将力量全部用在腹部，加上向左右扭转移动则更能收紧侧腹，让你拥有纤细的腰身。 1、将右脚向前跨一步自然站立，膝盖不要弯曲，上半身的肩膀不要施力，呈现放松状态，保持自然呼吸。 2、将上半身慢慢向后侧下去，好像是要从前面那只脚开始一直到头整个都向后翻过去般，身体尽可能向后倾。 3、将上半身向着往前伸出那只脚的反方向，轻轻扭转，进行一个呼吸后，慢慢回到原位，同样方法再做另一侧，交替做5次，每次转身都要保持3秒钟。
扭转身体操，打造S型 通过扭转身体操向左右两侧分别扭转的动作，可以达到紧致小腹的效果，能够轻松打造出S型身材。 1、双手插腰站立，双脚打开与肩同宽，注意身体主轴不要向前后左右偏离，挺直站好，保持自然的呼吸。 2、让腰部向下沉，有意识收住小腹会提升效果，做的时候动作要越慢越好，注意上半身不要倾斜，弯曲膝盖。 3、保持腰部下沉，将上半身向左侧扭转，保持3秒钟之后，回到原来的位置，以同样方式向右侧扭转，保持3秒钟，这个动作对于腹部内侧、外侧的肌肉都有锻炼效果。 Tips：生活习惯，养出纤细腰身 生活中的一些小习惯，就可以养出纤细腰身，具体有哪些呢?下面就随小编一起来学习一下吧。 1、想要减肥的话就必须多运动身体，单单减少食量，只会让肌肉变少并使代谢力下降，更容易变成难瘦的体质。 2、通过转头的动作，能产生热量并促进褐色脂肪细胞的活发，这种细胞活发后能够让代谢能力旺盛起来，从而变成不易长胖的体质。 3、坐在椅子上，上半身左右大幅度扭转的运动对于提升代谢力来说非常推荐，通过腰部的扭转，自然而然成为易瘦体质。 |
