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男人要想拥有好身材，使用运动减肥法绝对是首选。对于办公室的男性来说，平时在办公室里一呆就是一天，因此，身材就会非常容易走样。那么，办公室的男人该如何减肥瘦身?下文介绍了一些办公室运动减肥法。 1、男性也可以选择去推墙 男性站在距墙壁40厘米的地方，然后保持双腿的与两肩同宽。身体向前倾倒，两臂屈肘双手贴扶于墙上，然后双手用力推墙，将身体直立撑起恢复原位，推15~20次。 2、最后就是扩胸运动 两臂伸直向上举起后摆，上体随之挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，静止状态坚持3~5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲劳时，离开坐椅，伸展几次，顿觉身体轻松、舒展。 3、男性可以利用自己的办公桌来锻炼 用双手撑住桌子边上，同时将两腿伸直，保证身体与桌面的角度。然后双臂屈肘使身体下降，全身的重量压在双臂上，再用两臂和两腿支撑的力量把身体撑起，连续撑15~20次。 4、男性也可以坐着的时候使用逆腹式呼吸法 慢慢用鼻腔吸气，同时腹部内收，胸部上提，横膈膜下移，使胸腔上下直径加长，肺部吸满了空气之后再徐缓吐气，呼气时腹部慢慢鼓起，渐渐恢复到原来的状态。每吸、呼一次约需7~9秒，每次练习5~8分钟。 今天介绍的运动方式，都不需要你准备很多的运动场地，办公室里就能来进行了。对于男人来说，这些办公室运动减肥法只要能经常去做，就能让身材得到不错的养护，你的身体体质也能得到很好的保健。 |
