|
夏天天气炎热，我们都会选择无袖的衣服，这样会让我们更加凉快一点，但是对于女性朋友来说，这就是一个很大的考验了。如果手臂粗，如何才能让自己穿起来漂亮呢?因此，夏天瘦手臂就成了一件很重要的事情。 当手臂粗，尤其是上手臂的赘肉过多时，抬起手臂，上臂部的赘肉就会下垂，形成蝴蝶的形状。于是，人们将此类粗臂称为蝴蝶臂。尽管蝴蝶臂拥有一个美丽的名字，但是它却不如名字般好看，反而破坏了身材美感。要想减掉蝴蝶臂，就要甩起手臂做一些有针对性的动作。下面，小编推荐一些有效瘦手臂的动作。 反身平板式 1.坐在地上，两腿分开与髋同宽并伸直，脚背绷起。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽，掌心撑地，指尖向身体，上身向后倾斜约45度。 2.屈肘，上身向后倾斜至与地面成30度左右。 3.手掌撑地，伸直手臂，同时将臀部抬起，头向后仰，成反身俯卧撑姿势。保持动作5-10个呼吸，然后慢慢屈肘回到原位。 下犬式 1. 从跪立开始，双臂撑在肩膀前方，臀部尽量向上提起。 2.吸气，两腿并拢，伸直双腿，并且尽可能伸直双手臂; 3.吐气，脚跟和肩膀下压，背部保持撑直，保持深呼吸8次。 三腿倒V式 1.做下犬式的动作，然后慢慢抬起一条腿，尽量伸直，使抬起的腿与整个背部、手臂形成一条直线。 2.保持均匀呼吸，停留片刻后，换另一条腿进行。 手臂旋转式 1.坐姿准备，双臂左右侧平举，掌心向下。 2.保持整个身体不动，手指尖带动双臂顺逆时针的做画圆练习，每个方向10圈。 手腕运动 1.金刚坐姿，两手置于膝盖前，手臂伸直，手掌贴地，手指分别指向左右两边。 2.调整手，手臂伸直，手掌贴地，手指指向膝盖方向。重复动作10次。 双手合十向上式 1.莲花坐姿，双手与胸前合十，然后慢慢将两手伸直，手臂紧贴耳际，两手始终相贴。 2.保持均匀呼吸，双手放下，回归胸前合十姿势。 仰卧伸展臂部 1.仰卧于垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸。 2.吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。 想要让自己的手臂更加纤细，我们就需要在日常生活中更多的对手臂进行一定的锻炼，这样才能更好的维持身材。 |
