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在进行哑铃锻炼时，要注意选择适当的重量，不要贪多，以保证动作的正确性和锻炼效果。同时，每周进行3-4次的哑铃锻炼，可以帮助女性塑造完美的身材。一起来看下怎么做吧！ 1、上臂肌肉锻炼 哑铃弯举：双手握住哑铃，手臂自然伸直，肘部贴近身体，然后弯曲手臂将哑铃向肩膀方向提起，再缓慢放下。每组进行12-15次。 哑铃颈后臂屈伸：双手握住哑铃，将哑铃举过头顶，手臂伸直，然后将哑铃慢慢放到后脑勺后面，再缓慢提起。每组进行12-15次。 哑铃俯身划船：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，身体前倾，手臂自然垂下，然后将哑铃向身体拉起，再缓慢放下。每组进行12-15次。
2、胸部肌肉锻炼 哑铃平板卧推：躺在平板卧推床上，双手握住哑铃，将哑铃从胸前向上推起，再缓慢放下。每组进行12-15次。 哑铃斜板卧推：躺在斜板卧推床上，双手握住哑铃，将哑铃从胸前向上推起，再缓慢放下。每组进行12-15次。 哑铃飞鸟：双手握住哑铃，手臂自然伸直，然后将手臂缓慢打开，直到手臂与肩膀同高，再慢慢合拢。每组进行12-15次。 3、肩部肌肉锻炼 哑铃侧平举：双手握住哑铃，手臂自然伸直，然后将手臂向两侧缓慢抬起，直到与肩膀同高，再缓慢放下。每组进行12-15次。 哑铃前平举：双手握住哑铃，手臂自然伸直，然后将手臂向前缓慢抬起，直到与肩膀同高，再缓慢放下。每组进行12-15次。 哑铃后平举：双手握住哑铃，手臂自然伸直，然后将手臂向后缓慢抬起，直到与肩膀同高，再缓慢放下。每组进行12-15次。
4、腹部肌肉锻炼 哑铃仰卧起坐：躺在地上，双手握住哑铃，手臂伸直，然后将上身缓慢向上抬起，再缓慢放下。每组进行12-15次。 哑铃俯卧撑：双手握住哑铃，躺在地上，手臂伸直，然后将上身和腿同时向上抬起，然后再缓慢放下。每组进行12-15次。 哑铃侧卧抬腿：侧躺在地上，手臂支撑着上身，双手握住哑铃，然后将腿缓慢抬起，再缓慢放下。每组进行12-15次。 5、腿部肌肉锻炼 哑铃深蹲：双手握住哑铃，手臂自然垂下，膝盖微微弯曲，然后缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，再缓慢站起。每组进行12-15次。 哑铃硬拉：双手握住哑铃，手臂自然垂下，膝盖微微弯曲，然后将哑铃向下缓慢放，直到手臂伸直，再缓慢拉起哑铃。每组进行12-15次。 哑铃弓步：双手握住哑铃，手臂自然垂下，膝盖微微弯曲，然后向前迈一步，直到大腿与地面平行，再缓慢站起。每组进行12-15次。 哑铃锻炼需要注意的事项：
选择适当的重量，切勿贪多。 动作要标准，避免受伤。 每周进行3-4次的哑铃锻炼，可以帮助女性塑造完美的身材。 锻炼前进行热身运动，避免肌肉拉伤。 锻炼后进行拉伸运动，缓解肌肉疲劳。 友情推荐：中睿百科网(https://www.ws46.com)，分享百科小知识，这里汇聚了知识问答、生活常识，帮助用户解决生活中的常见问题。 |
