![]() 1、控制饮食:在减肥期间,需要严格控制身体每天总热量的摄入。如果每天总热量摄入超过身体消耗量,长时间在身体内堆积,没有及时被消耗,容易转化成脂肪,从而不利于体重的控制。建议低脂、低糖、清淡饮食,日常可以适量减少主食的摄入,可以多吃含膳食纤维比较丰富的食物,例如玉米、紫薯、红薯、香蕉等,此类食物能够增加胃部的饱腹感,可以减少其他食物的摄入量。还要忌食肥肉等高脂肪的食物,忌食高糖食物,如各种甜点、糖果、饮料等。每餐尽量以7-8分饱为主,可以少食多餐的方式摄入; 2、坚持运动:控制饮食的同时,也可以结合个人身体情况,每天做30分钟以上的运动,可以选择瑜伽、快跑、爬山、骑自行车等。通过坚持运动,能够加快身体脂肪和热量的消耗,有利于体重的控制,达到理想减肥的效果。 友情推荐:中睿百科网(https://www.ws46.com),分享百科小知识,这里汇聚了知识问答、生活常识,帮助用户解决生活中的常见问题。 |