 1、负重杠铃练习，放到肩上，然后蹲下去，起来的时用脚尖蹬，锻炼腿部力量。 2、负重蛙跳，负重蛙跳能有效的提高腿部力量。 3、触胸跳，能有效的提高爆发力，动作要领就是跳起来，膝盖要碰到胸部。 4、每天练习跨步走，并且之后多做压腿动作，把自己的步长拉伸开来。 5、听反应起跑，练习你的反应能力，背对着跑道起跑，练习爆发力和反应力。 6、撞线练习，在最后冲线的时候一定要侧身撞线，对提高100米成绩有很大帮助。 友情推荐：中睿百科网(https://www.ws46.com)，分享百科小知识，这里汇聚了知识问答、生活常识，帮助用户解决生活中的常见问题。 |
