秋季摄生，就要做到“3不吃”“4不做”“5相伴”，秋冬才会少患病！

3不吃

1、不吃寒凉之物

入秋后，万物收敛，要注意不吃寒凉之物。寒凉食物，会导致体内的阳气不足，损害健康。

不喝冰饮料、冰啤酒，这些都会影响肠胃，形成脾胃不好，导致体内湿气重。

不吃西瓜，西瓜又叫“寒瓜”，秋季，不宜过多进食西瓜，民间有“秋瓜坏肚”之说。

尤其是脾胃虚寒的人，秋季更不要贪吃西瓜，会加剧脾胃担负，损害脾胃健康。

2、不吃辛辣之物

秋季，易犯“秋燥”，此刻，要注意少吃或不吃辛辣之物。

烧烤、辣椒、生姜、花椒等食物要尽量少吃，特别是生姜。

古书有云“一年之内，秋不食姜；一日之内，夜不食姜”。秋季本就枯燥易上火，而生姜归于热性，不宜多食。

3、不吃油腻之物

秋季，气候转凉，人们的胃口也逐步好转，加之“贴秋膘”之说，很多人便开端“大鱼大肉”进补起来。

此刻，必定要注意切莫吃太多油腻食物。刚入秋，很多人肠胃功用较弱，假如吃太多肉类及油腻重口味食物，则不利于健康。

秋实恰当进补，确实不错，可是牢记，“贴秋膘”不宜过早。

入秋后，要注意清热润燥，能够恰当吃一些鸭肉、鱼肉、山药、百合等，既能清热，又可补益。

4不做

1、不洗冷水澡

入秋后，气候转凉，此刻必定不要再洗冷水澡了。尽管，有“春捂秋冻”之说，可是，入秋后不能贪凉洗冷水澡。

2、不做剧烈运动

秋实，是合适运动的时节，可是，切莫剧烈运动。秋季运动，合适做一些有氧运动，如登高、快走、打太极等。

白叟及高血压、糖尿病者必定要注意，不行剧烈运动，要及时调查身体改变。

3、不做熬夜之人

入秋后，应该适应地利，早睡早起，不要熬夜。确保足够的睡觉，关于人体健康来说，十分重要。

每晚尽量在22:30之前入眠，年轻人确保7小时的睡觉，老年人要6小时。

4、不要忧心过度

自古逢秋悲寂寥，由夏入秋，人们在精力心境上，也会有改变，出现“悲秋”“伤秋”之情。

忧心过度，或常生气，会导致阴阳失衡，影响健康。所以，要学会放松心境，坚持心境愉快，遇见烦心事，切不行过度钻牛角尖，一切都要想得开。

5相伴

1、茶相伴

喝茶，不只是传承文化，更是摄生的一种方法，两餐之间，能够喝上一杯摄生茶！

不同的茶饮，也有不同的摄生成效。

养心，喝红茶

秋季，喝点性质温文的红茶，是不错的挑选，而且，喝点红茶，有助于养心，维护心脏健康。

英国科学家，在经过了14年的研讨后发现，每天喝红茶，3杯以上，能够让患心脏病的概率下降11%。所以，秋季养心，喝点红茶，是不错的挑选。

养肝，喝蒲公英根茶

维护肝脏健康，能够将蒲公英根，按照红茶发酵工艺，炒制成茶，可大大下降蒲公英寒性，更合适秋季饮用。

蒲公英，入肝经，可排肝毒、降怒火、防备肝损害，尤其是蒲公英根，效果优于蒲公英叶子。

现代科学证明，蒲公英根能够对抗体内毒素，解除体内毒素导致的毒性效果，进步肝脏解毒能力，然后维护肝脏健康。

用蒲公英根泡水代茶饮，能够很好的维护肝脏健康。

养脾，喝茉莉花茶

茉莉花，芳香入脾，醒脾开胃，治辟秽治痢。

用茉莉花泡水喝，还能够促进胃口，协助消化，改进胃口不振，有助于脾健康。秋季维护脾胃，能够泡点茉莉花饮用。

养肺，喝玉竹茶

玉竹，是“药食两用”的小植物，《神农本草经》《本草纲目》皆将其列为上品。

玉竹，味甘多脂，质柔而润，是一味养阴生津的良药，可润肺止咳，改进咽干舌燥，还能够生津止渴，进步免疫力。

所以，用玉竹泡水，能够很好的对润肺、排毒，有利健康。

养肾，喝玉米须茶

玉米须，味甘、性平，不只入阴阳胃经，而且归肾、肝、胆经。可利水消肿、清肝利胆。

常常喝点玉米须水，有助于促进肾脏排毒，防备肾炎，维护肾脏健康。

2、动相伴

俗话说：生命在于运动，动则不衰，用则不退。

早起搓搓手，保养心肺

手心，有劳宫穴，是心经的主穴。搓手的时分，能够按摩此穴，通过经络影响心脏，让脏器振奋起来，协助人体迅速康复体能。

揉足三里，健脾胃

中医，把胃经称为“长命经”，并途径膝关节。

饭后20分钟左右，用手重复摩擦膝关节，能够使胃经晓畅。一起，按揉小腿外侧足三里穴，5分钟，可生发胃气、燥化脾湿，有助延年益寿。

做莲花逍遥式，通肝胆

莲花逍遥式，能够疏通身体两肋的肝胆经。

取座位，右腿伸直，左腿曲折平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后，身体向曲折的左腿方向改变，右手去抓右脚尖，左手臂向天空的方向扩展，尽量使身体坚持在一个平面内。

继续一分钟，会感觉有一股热流流向肋部，左右各操练8次。

深呼吸，清肺排浊

每天早、中、晚，到室外清新的当地做深呼吸。

吸气时，小腹微向外张，呼气时，小腹内收，使操控呼吸的横膈膜下沉，以添加胸腔容量，扩大肺部功用，到达吐故纳新、保养肺功用的意图。

3、笑相伴

每天笑一笑，有助心境舒畅，促健康。

研讨表明，乐观主义者，一般比悲观主义者，多活12年。所以，日子中，常常笑一笑吧。笑一笑，还能够训练心肺功用，有助于心肺健康。

4、友相伴

常常和朋友相约，聚在一起，有助于身心健康哦。

澳大利亚研讨发现，结交有利长命。朋友能够给你关怀、能够给你关怀。当咱们在享用朋友的支撑时，你就会发现压力瞬间小了很多。

日常，有几个老友相伴，日子多了趣味，身体也更健康哦。

5、书相伴

读书是精力食粮，一本好书能有利终身，常常读书能知天下事。

天天用脑，精力不老。博览群书，益智益脑，看书读报，眼明心高。读书能够愉悦身心，促进身体健康。