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跳绳运动对于健康有着众多益处，同时它也是非常适合女性朋友们减肥的一项简单有氧运动。面对这样一款既能燃烧脂肪又可以预防疾病的运动，大家赶快行动起来吧。 跳绳不是盲目的，如果没有选择正确的跳绳减肥方法，就会适得其反。相信有很多朋友会想问，跳绳减肥需要多久见效？该怎么跳绳才能得到最佳的效果。下来小编就和大家一起聊聊这方面的内容，感兴趣的朋友就来看看吧。
大家不要以为跳绳的时间越长，就能得到约好的效果就越好。事实上跳绳和其他任何一项运动一样，过犹不及。要通过跳绳减肥，最低不要低于30分钟，因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的，最长不要超过2个小时，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。除此之外，每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动40分钟即可。
而每次跳绳要跳多长时间这个问题的答案是很灵活的，我们可以根据自身的身体情况及减肥量而定。根据相关研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。 刚开始跳绳这项运动时，我们可与每天跳60-100下，并分2-3次跳完，间隔休息1分钟左右。等适应之后再每天逐渐增加次数，增加的幅度以不感觉过度疲劳为宜。
最后要告诉大家的是，跳绳也是要挑时间的。饭前三十分钟以及饭后一个小时内，不宜跳绳；早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳。正确的运动时间应该是在早上起床后三十分钟后，以及睡觉前两个小时进行运动。建议大家最好在下午3点到晚上8点这个时间段进行跳绳，在这个时间内去跳，只要运动充分就能得到最佳的减肥效果。 |
