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减腰腹赘肉怎么办

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身材肥胖的人知道,腰腹是最容易堆积脂肪的部位。而减肥的时候,腰腹部位的脂肪是最难减的,平时我们要戒掉各种发胖的恶习。怎么才能快速减掉腰腹赘肉,恢复好看的小腹呢?

健康的饮食习惯可以避免赘肉的堆积,我们要坚持规律三餐,不要跳过任何一餐,这样才能降低暴食几率。我们要保持饭吃八分饱的状态,不要吃撑自己,放慢吃饭速度,一顿饭20分钟可以及时接收饱腹信号。

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要少吃一些脂肪含量高的食物,多吃一些高纤维的蔬菜,这样可以促进肠道蠕动,选择一些低热量的白菜、西兰花、黄瓜、番茄、芹菜、冬瓜可以有效控制卡路里摄入,提高身体的热量缺口,从而促进脂肪分解,慢慢减掉腰腹赘肉。

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减肚腩不要选择局部训练,而需要选择全身性运动,比如慢跑、广场舞、游泳、打球之类的运动,卡路里消耗值会比卷腹等局部训练高,燃脂效率也会更显著。

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而脂肪的分解也是全身性的,并不会练哪儿就瘦哪儿。我们不应该选择腹肌训练,而应该选择多肌群参与的运动,这样可以提升身体的活动代谢,让你更快瘦下来,恢复一副平坦的小腹。

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腹肌训练可以帮您锻炼肌肉线条,让你的腰腹线条更加好看。不过,脂肪组织在肌肉线条之上,过量的脂肪会覆盖住肌肉线条。肚腩赘肉多的人,每天要坚持1小时有氧运动来刷脂,这样才有机会练出好看的腹肌、马甲线。

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