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在自然睡眠疗法中——从喝甘菊茶到扩散精油——拉伸经常被忽视。但这个简单的动作可以帮助你更快入睡，提高睡眠质量。 但是为什么拉伸会对睡眠产生这种影响呢？这很可能是很多原因。 一方面，通过拉伸与身体接触有助于将注意力集中在呼吸和身体上，而不是一天中的压力源。这种对身体的觉知可以帮助你培养正念，这已经被显示可信来源帮助促进更好的睡眠。伸展运动还提供潜在的身体益处，有助于缓解肌肉紧张并防止扰乱睡眠的抽筋。只要确保坚持轻柔的伸展运动——睡前进行大量锻炼会产生相反的效果。 这里有3个伸展运动可以添加到您的睡前例行活动中。 熊抱这种伸展运动可以锻炼上背部的菱形肌和斜方肌。它有助于缓解因姿势不良、滑囊炎或肩周炎引起的肩胛骨不适或疼痛。 要做到这一点：
颈部伸展这些伸展运动将有助于缓解头部、颈部和肩部的紧张。在执行这些操作时，请尽量专注于保持良好的姿势。 做这些伸展运动：
跪姿拉伸这种伸展有助于放松背部和肩部的肌肉，缓解疼痛和不适。 要做到这一点：
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