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当我们感受到情绪化会给日常生活带来困扰，并自己也想拜托这样相对敏感的自己，以免对自己造成主客观两方面都难以控制的后果。那么我们应该如何应对情绪化呢?
一、情绪自觉 有很多人其实可以感觉到自己的情绪，但可能很难发现自己的情绪起伏是比较大的，甚至也不太肯承认，认为人的情绪的产生是必然的。但是，情绪的起伏大正是证明自己无法意识的控制力是比较薄弱的，而我们想要生活能够相对顺心一点，是需要意识不断自我调控的。所以，情绪管理是很重要的，我们需要察觉自己的情绪变化。当我们情绪发生的时候，可以了解自己情绪产生的原因，并判断自己所产生的情绪的种类是怎么样的，时常分析自我情绪，就能找到自己的情绪弱点。 二、冷静 当我们情绪上头的时候，就很容易做出让自己事后后悔的举动，所以当我们感觉到自己情绪化的时候，首先要冷静下来，如果很难冷静，那就让自己先什么都不要做。不做任何事情之后，这股心里的劲就会满满淡去。以下是几个冷静的方法。 暗示、注意力转移法：当你察觉到自身的情绪非常激动，无法自我控制的时候，就可以用言语在内心暗示自己;或者在脑子里回想自己在之前因为冲动形式而产生的后果，而这些后果都是自己为自己的情绪负责的结果。也可以转移自己的注意力去做一些简单的事情，或者能够抓住自己全部注意力的事情，或者让自己转移到一个安静平和的环境下，这些都是比较有效的。 生理反馈法：当一个人的情绪起伏比较大，或者情绪沮丧的时候，就会伴随着一些明显的生理状况。比如当我们生气的时候，就会心跳加速、面部紧张、肌肉紧绷等等情况，当我们发现这些反应的时候，就可以反过来通过缓解生理反应进而平复自己的情绪。比如试着去放松自己的肌肉，改变自己的面部表情，通过控制生理反应，达到情绪控制的目的。 三、引导情绪 当我们察觉到自我情绪的低落时，并得到了一定程度上的冷静控制，接下来就要引导情绪走向一个比较正面的状况。除了自我言语的疏导，想一些正面的事情，最有效的，其实就是运动调节法。 运动是缓解情绪的最好方法之一。一方面可以让我们的情绪和注意力都集中到运动当中去，并且转移和减轻原来的精神压力和面部情绪;另一方面就是加速血液循环，让紧张的心情得到缓解。 关注自我情绪，并及时调节，才不会反反复复被情绪缠绕。 |
