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合掌运动 这是一个很简单的动作，也不需要你多长的时间。早上醒来或者晚睡前，盘腿坐在床上，将双手合时摆放在胸口前，接着扭动身体往左及往右，每个方向都要持续4秒，扭动身体时记得要深呼吸，回复时再慢慢吐气，同样的动作做三组即可。 仰躺画圈 采取仰躺的姿势，将双手打开平放呈现T字，伸展背部跟颈部，然后放松屈膝，接着把双手框成一个圆，以仰卧起坐的方式起来，起来的地方依序从手到颈部到肩膀最后到锁骨。不用像一般的仰卧起坐弯到腹部，维持起来的姿势慢慢把框成圆的手打开，然后再慢慢的躺回地面，整套要做5-10次。
蛇式伸展 这是一个瑜伽动作，对颈部的伸展，锁骨、肩头塑形极有好处。动作要点：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成c型，保持30秒即可。
后仰式俯卧撑 这是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。动作要点：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起即可。 坐姿推举 这个动作不仅对练出明显的锁骨很见效，还有利于肩部整体的塑形。这个动作的要点在于：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举即可。
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