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生产结束后的月子期，对于产后妈妈来说是调养身体的最佳时机，各方面的营养都要很讲究，如内心存有瘦身念头的妈妈，建议在进行完约4周的月子期之后，再开始着手较妥当。 产后妈妈想要恢复身材，方法与一般人一样，只是在妊娠期间，每个人累积在身上的脂肪量不太相同，恢复身材的过程不能求快，做完月子后的第一个月，先为自己设定一个月下降约1?2斤，有在哺乳的妈妈，体重下降的幅度甚至会再快一些，这期间家人的支持与陪伴也很重要。
4阶段月子期．做好体内调养 刚生产完的妈妈，分娩出胎儿、胎盘及身上多余的水分后，都能明显感觉到体重大幅下降，刚生完体内还存有恶露及其他陈旧物质，需要靠食物以提升代谢、促进血液循环，妈妈们就先别急着想减重，好好运用约4周的月子期，均衡补充各类食物才是恢复的重点。 产后第1周 肠胃道被撑大的子*压迫，产后需要一段休养期，才能恢复孕前的正常功能，产后第1周的饮食应以清淡为主，主食类则可摄取原型食物，如地瓜、五谷饭等，搭配黄豆，不仅能帮助肠胃蠕动，更能获取更多的维生素及矿物质，帮助身体代谢。另外，也不宜食用含有酒类等炖品进补，避免加重身体负担。 产后第2周 开始进入月子期第2周，产妇的伤口愈合的差不多，此阶段可将食补重点放在内脏的收缩复原、增强骨质与腰肾的功能，以及修复骨盆。产妇可多吃牛肉、猪肉、红凤菜、菠菜等含铁量较丰富的食物，以补充因生产而流失的铁、同时调理体内气血，餐后再食用富含维生素C的水果，来增加铁的吸收。 产后第3周 经过了前两周的修复，身体的器官大多都已得到良好的复原，这阶段建议采用滋养进补的方式，多吃些高蛋白的食物，像是豆制品、鱼、鸡蛋、鸡猪牛肉等，让身体恢复得更完全，照顾宝宝也能更有体力。 产后第4周 这周仍以滋养进补为主，进入月子期的最后阶段，是产妇进补的最佳时机，此时进补，可促进体内的新陈代谢、补气养血。 而在月子期间，提醒妈妈可多喝黑豆茶、养肝茶等茶饮，如果身体觉得燥热，建议加水稀释，并分多次饮用，进而增加乳汁的分泌。
哺乳量多少．影响热量的消耗 做完月子后，想要继续哺乳的妈妈，因为所需消耗热量较多，建议每日可多增加约500大卡，以补足营养给宝宝。除了热量外，每日也要增加15克的优质蛋白质，能提升母乳的品质与量，蛋白质的来源最好挑选动物性的蛋白质食物，像是肉、鱼、蛋、奶类等。同时也别忘了摄取水分，每天至少喝足2500?3000c.c.。 有些妈妈不禁会好奇：‘大家不是说哺乳瘦得比较快，但我好像是例外？’哺乳妈妈会有这样的疑问，可能原因来自于哺乳量，即使妈妈的哺乳时间长，但每次挤出来的量都只有一些些，热量消耗不够，体重自然就不会下降太多，同时妈妈也要留意饮食内容，是否有吃到退奶食物（像是常见的韭菜、麦芽等），或是摄取油脂过多，导致身上的脂肪不减反增，也会让乳汁变得浓稠而塞住。 这些控制饮食的方法，可行吗？ 瘦身可说是多数女性无止尽的追求目标，现今也有多种流行的减肥法，像是大家常听到的绿拿铁、生酮饮食、168断食法等，如果产后妈妈想尝试，可行吗？ 绿拿铁并不能算是一种减肥方法，其做法是将蔬菜（可稍微汆烫）、新鲜水果，或是再搭配坚果、燕麦、豆浆等打成绿拿铁，只能当作帮助每日均衡饮食的饮品之一；生酮饮食作法过于严格，且油脂的摄取比例大幅提升，也不适合产后妈妈使用。没有在哺乳的妈妈，反而可试试减糖饮食、168断食法，如果16/8（8小时进食，16小时不吃东西）的断食法，妈妈一开始觉得有困难，可以先从12/12、14/10开始做起，适时产生饥饿感，身体脂肪才会开始燃烧，以达到降低体重的效果。 Q：产后瘦身为何不容易成功？ A：造成瘦身不成功，常见原因可能来自于饮食没做好控制，若是习惯之前的饮食内容，像是淀粉吃的比较多、蛋白质吃的过少，就会造成瘦身失败。建议如要有效降低体重，每日总热量维持在1200?1500大卡，蛋白质食物的比例也要提高。
Q：习惯在外就餐的妈妈，如何选择适合的餐点？ A：早餐避免油脂、糖类过多的中式早餐，在选购中午便当时，主食以蒸煮的肉类为主，菜量也要多，饭量则是吃整份便当的1/2，其余可用来吸取菜品多余的油，或是将配菜过水、过汤也是个好方法；越晚接近睡眠时间，代谢会下降，晚餐就不要吃得过饱。 Q：哺乳妈妈下午容易肚子饿，点心选择有哪些？ A：点心以新鲜、天然的食物为主，像是鲜奶、豆浆、优酪乳就是方便又简单的选择。妈妈们也能随身准备饼干，一份的热量控制在100大卡以内，也不要选择有馅料的饼干。 |
