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很多妹妹羡慕怎么吃都不胖的人，其实瘦的人也很烦恼，腰围太细，裤子买不到。这种烦恼决不亚于减肥的妹妹。那么今天我们就来说说怎么样才能增肥。增重不是说狂吃狂喝就可以的，一定要用科学的方法来，不然吃坏了胃或者患上了高血脂之类的病就不好啦。增肥也要量力而行！  瘦的原因: 1、厌食性 主要是胃肠消化功能异常，也就是常说的没有食欲。由于胃部消化功能差，各种消化酶分泌不足，严重影响人体对各种营养物质的吸收利用。 2、多食不胖 能吃，吃什么都胖不起来，主要是因为胃肠道的吸收功能差，对所食营养物质不能很好的吸收和利用，即使吃很多的参茸补品也吸收不了，对体质的改善也无济于事。 3、发育不良 主要是肠胃消化吸收功能差，对各种营养物质的消化吸收不彻底。 4、睡眠不足 由于工作、家庭、生活各方面的压力，长期睡眠不好，休息质量差，体质消耗过大，每天吸收的能量不足体内消耗，不能将各种营养物质转化为脂肪细胞，形成各种瘦、瘦等病态体质。 饮食三部曲： 1、增加热能的摄入 每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。 2、不要吃太多的饭 不要增加每顿饭的饭量。由于身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃多了往往无法有效吸收，反而会增加肠胃负担，造成消化不良。每天的饮食次数可以改为4~5餐。食物以易消化、蛋白质高、热量高为原则，逐步提高鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等营养物质的摄入。吃你想吃的东西，促进食欲增强。在增肥计划的初期，可以选择想吃的菜系，刺激长期处于不景气状态的食欲。 3、摄取热量的分配必须科学 人体摄取的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪三种营养素，可以产生热量，但不能相互替代。否则，对健康不利:碳水化合物过多的脂肪过少的话，胃肠负担会加重的脂肪过多，碳水化合物过少的话，可能会引起肥胖症、心脑血管疾病的蛋白质过少的话，生长发育会受到抑制，身体的抵抗力会下降……因此，摄取必须有科学的比例。人体摄取热量的50%~60%左右，碳水化合物过少的话，体质就会受到抑制，身体的抵抗力会下降。 |
