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夏天要穿紧身衣服秀身材，不小心把小肚腩公诸于众怎么可以?不用怕，自己在家找块空地，收腹瑜伽赶紧练起来，这个夏天让你做个蛮腰美女。  1、加强三角伸展式 (1) 双腿宽离开，双臂侧平展开，右脚尖转向右侧，吸气。 (2) 呼气，弯曲右膝。转自 www.yogacn.net/ (3)上身缓缓向右侧弯曲，右手在脚后侧扶地，左臂向上伸直，只管即便连结双臂上下成一条直线。 (4)左臂只管即便向侧伸平，同左侧侧腰、髋部形成一条直线，连结30秒，天然呼吸。 (5) 渐渐还原成屹立姿态，换边再做。左右侧各做3次。 2、扫地式 (1) 双腿离开略比肩宽，吸气，双臂上伸。 (2) 呼气，上身向左侧45o偏向前倾。 (3) 前倾到极限，双手扶地。(要是够不到地，双臂天然下垂也可) (4) 上身和双臂横移过右侧，吸气。 (5) 呼气，双臂伸直，和上身一起沿右侧45o偏向抬起。 (6) 还原到肇始状态。 (7) 按反偏向序次再做一遍。左右侧各做3次。 3、风吹树式 (1) 双腿离开同肩宽，双臂向上伸直，五指交错，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。 (2) 呼气，身段向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。连结数秒。 (3) 吸气，还原。 (4) 呼气，再弯向右侧。云云重复，再做5次。 4、新月变式 (1)双脚打开，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下。双眼平视前方。 (2)深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外打开，平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向重复该动作即可。 5、鸟王式 (1)双腿并拢，站姿。吸气，抬起双臂，掌心相对，左手臂压过右手臂，肘关节重叠，如图，于胸前环抱，双手合十。如果双手无法合十，则右手握住左手手腕处即可。 (2)抬起左腿，缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。 (3)调整呼吸，深吸气挺直背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，让腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。 6、 梨式 (1)平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。 (2)吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。 (3)呼气，将双腿向后摆至双脚伸过头后，臀部、下背会自然离地，如身体柔软，脚趾会碰到地面。 (4)保持10-15秒，缓慢规律呼吸。 5、恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。 7、战士II式 (1)站姿。 (2)呼气，双脚分开比肩宽，抬起手臂平行地面。右脚向右转90度，左脚稍向右转15度至30度。屈右膝，直至大腿与地面平行，小腿垂直于地面，大腿、头向右转，睛注视右手指尖。保持30秒。 (3)吸气，伸直右腿，恢复起始姿势，左侧重复以上动作。 8、船式 (1)仰卧，双腿伸直，两臂平放体侧，掌心向下。 (2)吸气，同时将头部、上身、两腿全都抬起，离开地面，双臂向前伸直并与地面平行。 (3)蓄气不呼，尽量长久保持姿势。 (4)呼气，放下双腿，身体放回地面，放松全身。 (5)重复6次。 |
