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改变饮食习惯 梨型身材的人在改善形体时不要刻意节食，可以多用全麦食物代替淀粉类主食，多吃粗粮，不用刻意减少吃饭的次数，每一餐注意营养均衡。早餐可以选择燕麦片，中午可以适量吃一些瘦牛肉和蔬菜，补充营养，晚餐稍微减少进食量，鸡肉也是不错的食材。 此外，要多吃水果和蔬菜，水果和蔬菜中的维生素E和纤维素可以促进代谢，加快脂肪分解。紫菜、猕猴桃和红豆都是有益于梨形身材减肥的食物，日常生活中可以适当多吃。
多做有氧与无氧运动 甩掉梨形身材，除了要在吃上下功夫，适量的运动也不可忽视。有氧运动能加快体内多余的脂肪燃烧，自然也能帮你甩掉下半身的赘肉。想要收到良好的效果，最好能坚持每周5次，每次至少30分钟以上的有氧运动，像是慢跑、跳绳、骑行都是很合适的选择。 同时，针对下半身的无氧运动，比如深蹲跳、高抬腿、箭步蹲等，可以帮你加强臀部、腿部的力量，有助于塑造更加优美的曲线。
改掉不良的坐姿 梨形身材是亚洲人最普遍的身材，特别是在25岁以上的职业女性中更容易出现。由于长时间坐立，会导致臀部脂肪堆积。除此之外，长期习惯性跷二郎腿，这种不良坐姿也会导致下半身肥胖，因为跷二郎腿会令腿部的血液循环受阻，时间一长就会导致下半身浮肿肥胖。所以想要改善梨型身材就要改掉上面这些习惯，平时多走多动。
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