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瘦腿运动多种多样，到底哪种才是真正有效的呢?拥有一双美腿感觉整个人都开挂了，今天就为大家介绍有效的瘦腿运动，让你也能拥有小细腿。  抬腿运动 做力量训练时，用健身球训练把难度加大，要腿部用力，球体维持不动，可以训练肌肉群，可以锻炼到腿部内侧赘肉。先侧卧在地上，双手交叉放于身前，或者弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球，并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球缓慢回到起始的位置，然后重复上一个过程。可以训练三组，每组15次。 大腿操 先是脚尖朝着外站立，挺直腰背，双腿分开，与肩同宽，弯曲向下蹲，双手放在大腿上。把右腿向前伸直，一下一下向下压，同时保持脚尖向上，进行5下后，就换左腿，要重复做5次。双手握拳向上举起，双腿弯曲下蹲，注意上半身一定要记得保持直立。平躺在垫子或地板上，双手握在腰部的中间，弯曲左腿，然后伸直右腿，做5次以后，换另一条腿也是重复5次。 跳绳拉伸按摩 坚持跳绳能让腿部得到充分的锻炼，帮助促进腿部热量的消耗，对消除学生萝卜腿很有帮助，但是要注意在跳绳的时候，应该先脚掌着地再提踵跳，这样能有利于强化瘦萝卜腿的效果，当然跳完绳后还要进行拉伸按摩来使萝卜腿变细变直。 小腿操 首先双腿并拢站好，双手摆在脑后，左腿是弯曲，右腿就是向外侧伸直，左右腿交替进行各做5次。平躺在垫子或地板上，双手握于腰间，双腿抬起，如同骑自行车，做蹬腿的运动，做50下，然后双腿弯曲，放于垫子休息下，再重复这个运动。 拒绝重口食物 现在很多学生都喜爱重口味的食物，殊不知这些食物很容易破坏体内的酸碱平衡和钾钠盐平衡，从而导致血液循环出现问题而引发各种水肿和虚胖，因此学生想要瘦萝卜腿，必须要拒绝重口味的食物。 瘦腿精油按摩 在睡前洗完澡或泡完脚后，可以用瘦腿精油对腿部进行涂抹按摩。取适量的精油，双手搓热后在腿上涂上精油，一边涂抹一边按摩，用双手环住腿部，四指在上，拇指在下，用手指轻压腿部，然后再由下往上按摩腿部其他位置。到大腿位置可以用拇指直接按压，每次持续6秒钟。每条腿按摩10~15分钟直至精油完全吸收。可以加速血液循环，改善淋巴排毒，消除腿部堆积的脂肪和紧实腿部肌肉，并且能去除小腿浮肿，预防腿部肌肉松弛，增进肌肉弹性。 |
