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站姿踮脚  瘦身功效:用脚尖、脚跟、脚掌内外侧站立，促进血液循环，提升新陈代谢。 运动强度:每个姿势维持5秒钟，做两组。 step1 脚打开与肩同宽，脚尖朝外侧，背挺直。 step2 踮起脚尖，注意身体不要向前倾。 step3 脚尖抬起，以脚跟站立。 step4 以脚掌外侧站立，注意膝盖不要弯曲。 step5 以脚掌内侧站立，大腿内侧肌肉稍微用力。 环抱展背 瘦身功效:伸展背部的肌肉，同时活动腹部。 运动强度:每个动作各停留3个呼吸，做两组。 step1 两手交握，一边吐气一边将双臂往前伸 ，平举与肩同高。 step2 两手在背后交握，一边吸气一边将瘦向后拉。 NG 注意背部不要前倾，或将臀部向后翘，否则无法充分伸展背部。 绕臂扩肩 瘦身功效:简单的绕臂动作，能能够运动到背、肩、上臂、腰侧，甩掉多余的赘肉。 运动强度:共做5次。 step1 手举至头顶，双手尖间隔约15厘米。想象自己抱着大球，手掌略内弯。 step2 双手画圆般向后绕，尽量停留再高处，并向中间靠拢。 step3 手往下放，掌心维持朝后。 |
