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21天减肥法被很多MM奉为减肥最佳办法，那么自然也是有它的道理，这款减肥法主要的理念就是对于饮食的控制，坚决不吃任何油腻的食物一直以清淡和节食为主，减肥达人推荐懒人21天快速减肥法，胖人最快减肥秘籍。  21天快速减肥法理念: 21天快速减肥法指的就是在21天内彻底的改变你的生活习惯，清除掉你体内的垃圾，除了可以让你完美成功的瘦身之外，还能改变你的肤质，让21天后脱变成白天鹅，当然这个减肥法不是那么简单的，没有毅力和决心是无法完成的，不依靠任何的药物和运动就能成功减肥，代价也是相当的大，因为只是单靠节食，所以胃部会有一些影响，虽然不会太严重，但是也会有所问题，因为要在21天内将胃部缩小让你的食量变小也是需要强烈刺激的，下面开始讲解这套减肥法的流程。 第一阶段:前三天 (水、蜂蜜水、淡盐水) 这三天内必须完全的断食，一粒米一片菜叶子也不能沾，完完全全只喝水，如果是胃本来就不太好的人可以用蜂蜜水代替水，饿了就喝蜂蜜水，这里的蜂蜜水必须是纯蜂蜜，首选最好是菊花和槐花蜂蜜，这两种对于清理肠道垃圾很有效，而且很温和可以养胃。 另外突然间的断食大部分人很难适应，所以可以从经期结束的第二天或是第三天开始，这个时候食欲不太旺盛而且还会变弱，这个时候开始难度会比较小，另外早上起床后喝一杯500ml的淡盐水，要温热的比较好，小口的喝下。 第二阶段:中八天 (蔬果六分饱) 这个时候可以开始吃蔬果，但是最好是生吃，一些比较坚硬或是难消化的蔬果可以用榨汁机榨汁或是煮熟后食用，但是必须要注意的是不可以放油和任何调料，盐可以稍微的放一点，吃到六成饱就必须停止了，晚上睡觉前五小时内不能吃任何东西，只能喝水，晚餐尽量在5点前解决比较好。 中八天水果选择: 苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘等糖分低好消化的食物。 中八天蔬菜选择: 苦瓜、黄瓜、叶子菜等有助于瘦身的食物。 第三阶段:后十天 (喝粥和汤) 现在可以正常的开始吃饭的，但是最好先从喝粥喝汤开始，让你的胃部逐渐适应进餐，这一阶段也被称为稳定期，所以饭量依旧保持六成饱就好了，晚餐最好不吃或是少吃，一旦开始这个阶段你的自我控制必须要加强，如果又暴饮暴食的话，你之前所坚持的东西就完全没有意义了。 结束这一阶段后，你最少可以减掉15斤赘肉，之后还会持续的下降，因为你的食量降低了所以这个效果是长期，只要你不要再一次暴饮暴食。 后十天推荐食谱: 推荐食谱一 早餐豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个外加泡。 中餐腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹绿豆芽，米饭半碗。 晚餐 素炒西胡芦、虾米烧冬瓜、腐竹拌黄瓜，红豆粥一小碗。 推荐食谱二 早餐红豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黄瓜、胡萝卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圆或大枣1把。 中餐西红柿炒鸡蛋，木耳拌芹菜，清炒油麦菜，米饭半碗。 晚餐 菠菜猪血豆腐汤，炒土豆丝，凉拌白菜心。 推荐食谱三 早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头。 中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗。 晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗。 推荐食谱四 早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜。 中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头。 晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥。 推荐食谱五 早餐 一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶。 中餐西红柿牛肉面(面只吃一半)，凉拌海带胡萝卜丝。 晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块。 |
