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俯身收复操 双腿并拢屈膝跪地，大腿与小腿成90度直角，脚趾撑地，上身往前俯下，两臂伸直，手掌着地支撑身体，腰腹与臀部肌肉收紧，令上身与地面平衡；将臀部慢慢向正上方抬起，双腿随之拉直，脚掌着地，上身与两臂连成直线，令全身与地面形成一个直角三角形。 保持一边吸气一边将右腿往后上方踢起抬高，膝盖与手肘都保持绷直，令右腿与上身、手臂连成直线；最后缓缓呼气，臀部下沉，上身往前拉动并恢复与地面平衡的姿势，左腿拉伸，两肩再次弯曲，右腿向前屈膝，收拢在胸下，然后再次呼气，将右腿抬高，臀部上仰，左右各做5次。
散步运动 很多人饭后就不爱动了，不是坐着就是躺着，这样做只会助长脂肪。虽说饭后不能立刻运动，但是饭后半个小时之后可以散步。其实说起晚饭后减肥的功劳要数走动，在家也好，外出也罢都是很合适。饭后适当散步，对晚饭后减肥也是大大有帮助的，因为可以带动肠胃的消化，不仅有利于消食，还可以加快体内脂肪的燃烧，而且对身体的健康也是非常有利的。
靠墙站立 饭后靠墙站立，吸收的东西就不会轻易留在腹部和臀部，还能够促进消化，不会形成脂肪，进而达到减肥的目的。具体做法是：饭后靠在墙壁上，头部、肩膀、臀部、小腿和脚后跟靠在墙壁上，然后收缩腹部站立，刚开始站立可以缩短是时间，维持5到10分钟即可，之后随着站立天数增加可以将其慢慢延长至半小时。
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